Nieuwe recepten

De gezondste en ongezondste ontbijtgranen

De gezondste en ongezondste ontbijtgranen

Het zal je misschien verbazen dat je favoriete ontbijtgranen meer suiker bevatten dan je denkt

Amazon & ItemMaster

Ontbijten is een geweldige manier om je dag te beginnen, maar als je een liefhebber van ontbijtgranen bent, wil je waarschijnlijk weten welke het gezondst en het ongezondst zijn.

Als je door het graanpad gaat, zijn er bepaalde voedingsfeiten waar je op moet letten. Enkele van de belangrijkste componenten van granen die we bij het ontbijt nodig hebben, zijn onder meer een beperkt aantal suikers, tonnen vezels, gezonde ingrediënten, eiwitten en een portiegrootte die de juiste hoeveelheid calorieën bevat die nodig zijn om een ​​gezond gewicht te behouden.

Klik hier voor de diavoorstelling met de gezondste en ongezondste ontbijtgranen.

Om een ​​ontbijtgranen als gezond te beschouwen, moet het minder dan 10 gram suiker per portie bevatten. Anders verandert het in een dessertontbijt. Als je 's ochtends te veel suiker hebt, krijg je een suikercrash, en we beloven je dat dit geen prettige ervaring is als je naar je werk loopt. Om u tot de lunch tevreden te houden, selecteert u granen met ten minste drie gram vezels per portie. Hetzelfde geldt voor eiwit; granen die meer dan vijf gram eiwit per portie bevatten, houden je vol en voorkomen dat je later op de dag te veel eet.

Je denkt misschien: "Hoe kan ik tijd besteden aan het analyseren van al die verschillende factoren?" The Daily Meal maakt het je een beetje makkelijker door het suiker-, vezel-, eiwit- en vetgehalte van tien populaire granen te vergelijken, zodat je de gezondste (en de meest ongezonde) kunt kiezen.

Gezond – Kashi Kaneel Oogst Volkoren Koekjes


Er zitten maar vier ingrediënten in deze heerlijke ontbijtgranen, maar de smaak lijdt er niet onder. Met zes gram eiwit en vijf gram vezels per portie, zijn de knapperige koekjes gemaakt van volkoren tarwe. Je kunt 28 koekjes krijgen voor slechts 180 calorieën en negen gram suiker, wat ook kan worden gebruikt als snack voor onderweg.

Gezond – Kashi GoLean Vanille Graham Clusters


Dit graan is zoet en heeft maar liefst negen gram vezels en 11 gram eiwit voor slechts één kopje. Dit ontbijt met 170 calorieën bevat negen gram suiker en is de perfecte manier om de ochtend door te komen en je tot de lunch vol te houden.


De gezondste ontbijtgranen, gerangschikt door voedingsdeskundigen

Hoewel er nog steeds wordt gedebatteerd over de vraag of ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, blijft de verkoop van ontbijtgranen jaar na jaar groeien, met een verwachte omzet van $ 15 miljard in 2018.

Hoewel granen zeker aantrekkelijk zijn vanwege de snelle en gemakkelijke bereiding, kan het een lastige taak zijn om de vele opties in de gangpaden van de supermarkt te doorzoeken als je op zoek bent naar iets gezonds. Het is een goede vuistregel om kunstmatig gekleurde granen met stripfiguren op de doos te vermijden, maar andere ogenschijnlijk voedzame merken maken gebruik van misleidende beweringen over gezonde ingrediënten en andere gezondheidsvoordelen, waarbij enkele niet-zo-geweldige eigenschappen worden verborgen, zoals overmatige toegevoegde suiker .

We praatten met twee voedingsdeskundigen om duidelijkheid te krijgen over wat gezonde ontbijtgranen zijn, en vroegen hen om de populairste variëteiten van het land te rangschikken.

Dit zijn de negen best verkopende granen in Amerika, volgens cijfers van 2017 van het in Chicago gevestigde databedrijf IRI:

  1. Honingnoot Cheerios
  2. Honing Trossen Haver
  3. Bevroren sneeuwvlokken
  4. Kaneel Toast Crunch
  5. Proost
  6. Froot-lussen
  7. Bevroren mini-tarwe
  8. Geluksbrengers
  9. Rozijnenzemelen

Dit is waar onze voedingsdeskundigen naar zoeken in een gezonde ontbijtgranen

"Ik raad je aan om te winkelen voor volkorenproducten", vertelde Amy Gorin, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in New York, aan HuffPost. “Je kunt in de ingrediëntenlijst van de granen kijken of het eerste ingrediënt een volkoren is. Dat ingrediënt kan volkoren, haver, maïsmeel of een ander volkoren graan zijn.”

Gorin voegde eraan toe dat voldoende vezels (minimaal 3 gram per portie), wat eiwit (minimaal 5 gram per portie) en een conservatieve hoeveelheid suiker (niet meer dan 4-6 gram per portie) ook ideaal is. "Eiwitten en vezels helpen je langer vol te houden, en we moeten proberen onze inname van toegevoegde suikers te beperken", zei ze.

Jonathan Valdez, eigenaar van Genki Nutrition en mediavertegenwoordiger voor de New York State Academy of Nutrition and Dietetics, raadde aan ook de totale koolhydraten te controleren, idealiter 45-60 gram per maaltijd, om ervoor te zorgen dat je genoeg energie hebt om de ochtend door te komen .

Dit is wat ze proberen te vermijden

Als het gaat om toegevoegde suikers, is minder beter, en kies waar mogelijk voor fruit om zoetheid toe te voegen in plaats van tafelsuiker, zei Valdez.

In tegenstelling tot volle granen, zijn geraffineerde granen zoals witte bloem en ontkiemd maïsmeel ontdaan van de meeste vezels, vitamines en mineralen. Ze worden sneller verteerd en hebben een hoge glycemische index, wat kan leiden tot overeten.

Degenen met hoge bloeddruk of een familiegeschiedenis van deze aandoening moeten ook rekening houden met de hoeveelheid natrium in granen, zei Valdez. Streef naar minder dan 5 procent van de dagwaarde.

Als u naar een voedingsetiket kijkt, is het belangrijk om de portiegrootte te noteren, die sterk kan variëren van ontbijtgranen tot ontbijtgranen. Onthoud dat de grootte van je favoriete schaal geen portie maakt. Kant-en-klare granen variëren van 3/4 tot 1 1/2 kopjes en granola's zijn meestal ongeveer 1/3 kopje.

De eerste rangschikking

Hieronder vindt u Valdez's ranglijst van deze granen van gezond tot minst gezond, met belangrijke voedingsfeiten ter referentie.

"Over het algemeen kijk ik bij het kiezen van granen altijd meer naar het eiwit- en vezelgehalte", zegt Valdez. “Dit zijn de componenten die ervoor zorgen dat je langer vol blijft. Als je een caloriearm ontbijt hebt, zul je later waarschijnlijk trek krijgen. en hebben meer kans om meer te eten.”

Van zijn topkeuze, Raisin Bran, zei Valdez: "De toegevoegde suiker komt van de rozijnen, versus tafelsuiker. Rozijnen zijn druiven en ze bevatten antioxidanten.” Froot Loops en Frosted Flakes, de verfijnde graanopties van het stel, zijn het laagst gerangschikt.

  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 1 kop (59 g)
  • Vezel: 7g
  • Suiker: 18g (9g toegevoegde suiker)
  • Eiwit: 5g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 1 kop (28g)
  • Vezel: 3g
  • Suiker: 1g
  • Eiwit: 3g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (32g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 6g
  • Eiwit: 2g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 21 koekjes (54 g)
  • Vezel: 6g
  • Suiker: 11g
  • Eiwit: 5g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (28g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 9g
  • Eiwit: 2g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (31 g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 9g
  • Eiwit: 1g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (27 g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 10g
  • Eiwit: 2g

8. Froot Loops (geen volkoren, goede vezels, veel suiker)

  • Volkoren? Gedeeltelijk (het eerste ingrediënt is een maïsmeelmengsel dat volkoren maïsmeel en ontkiemd geel maïsmeel bevat)
  • Portiegrootte: 1 kop (29 g)
  • Vezel: 3g
  • Suiker: 10g
  • Eiwit: 2g

9. Frosted Flakes (geen volkoren, heel weinig vezels, veel suiker)

  • Volkoren? Nee (eerste ingrediënt is gemalen maïs)
  • Portiegrootte: 3/4 kop (29 g)
  • Vezel:

1. Proost
2. Honingtrossen haver
3. Rozijnenzemelen
4. Honingnoot Cheerios
5. Kaneel Toast Crunch
6. Geluksbrengers
7. Berijpte mini-tarwe
8. Froot-lussen
9. Berijpte vlokken

Andere door voedingsdeskundigen goedgekeurde granen

De korte lijst van Valdez omvat Special K Protein Cereal, met 10 gram eiwit per portie van 3/4 kop, relatief weinig suiker (7 gram) en voldoende vezels (3 gram). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal staat ook op de lijst, met 6 gram eiwit per portie van 1 kopje, weinig suiker (6 gram) en veel vezels (6 gram). Ten slotte heeft Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal 5 gram eiwit per portie van 1 1/2 kop, geen suiker of natrium en een goede hoeveelheid vezels (4 gram).

De favoriete opties van Gorin zijn ook Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. "Veel granola's bevatten meer calorieën, verzadigd vet of suiker," zei Gorin. "Deze optie is slechts 110 calorieën per portie van 1/3 kopje en is een goede bron van vullende eiwitten ... Het bevat ook minder toegevoegde suikers. Het heeft een basis van vijf verschillende volkoren granen, met als eerste ingrediënt haver.”

"Aan het eind van de dag, voel je niet schuldig als je 's ochtends Frosted Flakes hebt," zei Valdez. “De maaltijd is niet zo belangrijk als het collectieve dieet. Als je nu de hele dag Frosted Flakes zou eten, dan is dat een ander verhaal.”

Welke ontbijtgranen je ook kiest, hij raadde aan om het aan te vullen met een paar toevoegingen om je ontbijt af te ronden en een doel te bereiken van 25-30 gram eiwit per maaltijd. Dit kan worden bereikt door een kopje magere melk en fruit toe te voegen aan ontbijtgranen, plus drie eieren met spinazie of andere gemengde groenten en knoflook (die vezels en antioxidanten toevoegen).


De gezondste ontbijtgranen, gerangschikt door voedingsdeskundigen

Hoewel er nog steeds wordt gedebatteerd over de vraag of ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, blijft de verkoop van ontbijtgranen jaar na jaar groeien, met een verwachte omzet van $ 15 miljard in 2018.

Hoewel granen zeker aantrekkelijk zijn vanwege de snelle en gemakkelijke bereiding, kan het een lastige taak zijn om de vele opties in de gangpaden van de supermarkt te doorzoeken als je op zoek bent naar iets gezonds. Het is een goede vuistregel om uit de buurt te blijven van kunstmatig gekleurde granen met stripfiguren op de doos, maar andere schijnbaar voedzame merken maken gebruik van misleidende beweringen over gezonde ingrediënten en andere gezondheidsvoordelen, waarbij enkele niet zo geweldige eigenschappen worden verborgen, zoals overmatige toegevoegde suiker .

We praatten met twee voedingsdeskundigen om duidelijkheid te krijgen over wat gezonde ontbijtgranen zijn, en vroegen hen om de populairste variëteiten van het land te rangschikken.

Dit zijn de negen best verkopende granen in Amerika, volgens cijfers van 2017 van het in Chicago gevestigde databedrijf IRI:

  1. Honingnoot Cheerios
  2. Honing Trossen Haver
  3. Bevroren sneeuwvlokken
  4. Kaneel Toast Crunch
  5. Proost
  6. Froot-lussen
  7. Bevroren mini-tarwe
  8. Geluksbrengers
  9. Rozijnenzemelen

Dit is waar onze voedingsdeskundigen naar zoeken in een gezonde ontbijtgranen

"Ik raad je aan om te winkelen voor volkorenproducten", vertelde Amy Gorin, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in New York, aan HuffPost. “Je kunt in de ingrediëntenlijst van de granen kijken of het eerste ingrediënt een volkoren is. Dat ingrediënt kan volkoren, haver, maïsmeel of een ander volkoren graan zijn.”

Gorin voegde eraan toe dat voldoende vezels (minimaal 3 gram per portie), wat eiwit (minimaal 5 gram per portie) en een conservatieve hoeveelheid suiker (niet meer dan 4-6 gram per portie) ook ideaal is. "Eiwitten en vezels helpen je langer vol te houden, en we moeten proberen onze inname van toegevoegde suikers te beperken", zei ze.

Jonathan Valdez, eigenaar van Genki Nutrition en mediavertegenwoordiger voor de New York State Academy of Nutrition and Dietetics, raadde aan ook de totale koolhydraten te controleren, idealiter 45-60 gram per maaltijd, om ervoor te zorgen dat je genoeg energie hebt om de ochtend door te komen .

Dit is wat ze proberen te vermijden

Als het gaat om toegevoegde suikers, is minder beter, en kies waar mogelijk voor fruit om zoetheid toe te voegen in plaats van tafelsuiker, zei Valdez.

In tegenstelling tot volle granen, zijn geraffineerde granen zoals witte bloem en ontkiemd maïsmeel ontdaan van de meeste vezels, vitamines en mineralen. Ze worden sneller verteerd en hebben een hoge glycemische index, wat kan leiden tot overeten.

Degenen met hoge bloeddruk of een familiegeschiedenis van deze aandoening moeten ook rekening houden met de hoeveelheid natrium in granen, zei Valdez. Streef naar minder dan 5 procent van de dagwaarde.

Als u naar een voedingsetiket kijkt, is het belangrijk om de portiegrootte te noteren, die sterk kan variëren van ontbijtgranen tot ontbijtgranen. Onthoud dat de grootte van je favoriete schaal geen portie maakt. Kant-en-klare granen variëren van 3/4 tot 1 1/2 kopjes en granola's zijn meestal ongeveer 1/3 kopje.

De eerste rangschikking

Hieronder vindt u Valdez's ranglijst van deze granen van gezond tot minst gezond, met belangrijke voedingsfeiten ter referentie.

"Over het algemeen kijk ik bij het kiezen van granen altijd meer naar het eiwit- en vezelgehalte", zegt Valdez. “Dit zijn de componenten die ervoor zorgen dat je langer vol blijft. Als je een caloriearm ontbijt hebt, zul je later waarschijnlijk trek krijgen. en hebben meer kans om meer te eten.”

Van zijn topkeuze, Raisin Bran, zei Valdez: "De toegevoegde suiker komt van de rozijnen, versus tafelsuiker. Rozijnen zijn druiven en ze bevatten antioxidanten.” Froot Loops en Frosted Flakes, de verfijnde graanopties van het stel, zijn het laagst gerangschikt.

  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 1 kop (59 g)
  • Vezel: 7g
  • Suiker: 18g (9g toegevoegde suiker)
  • Eiwit: 5g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 1 kop (28g)
  • Vezel: 3g
  • Suiker: 1g
  • Eiwit: 3g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (32 g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 6g
  • Eiwit: 2g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 21 koekjes (54 g)
  • Vezel: 6g
  • Suiker: 11g
  • Eiwit: 5g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (28g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 9g
  • Eiwit: 2g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (31 g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 9g
  • Eiwit: 1g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (27 g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 10g
  • Eiwit: 2g

8. Froot Loops (geen volkoren, goede vezels, veel suiker)

  • Volkoren? Gedeeltelijk (het eerste ingrediënt is een maïsmeelmengsel dat volkoren maïsmeel en ontkiemd geel maïsmeel bevat)
  • Portiegrootte: 1 kop (29 g)
  • Vezel: 3g
  • Suiker: 10g
  • Eiwit: 2g

9. Frosted Flakes (geen volkoren, heel weinig vezels, veel suiker)

  • Volkoren? Nee (eerste ingrediënt is gemalen maïs)
  • Portiegrootte: 3/4 kop (29 g)
  • Vezel:

1. Proost
2. Honingtrossen haver
3. Rozijnenzemelen
4. Honingnoot Cheerios
5. Kaneel Toast Crunch
6. Geluksbrengers
7. Berijpte mini-tarwe
8. Froot-lussen
9. Berijpte vlokken

Andere door voedingsdeskundigen goedgekeurde granen

De korte lijst van Valdez omvat Special K Protein Cereal, met 10 gram eiwit per portie van 3/4 kop, relatief weinig suiker (7 gram) en voldoende vezels (3 gram). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal staat ook op de lijst, met 6 gram eiwit per portie van 1 kopje, weinig suiker (6 gram) en veel vezels (6 gram). Ten slotte heeft Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal 5 gram eiwit per portie van 1 1/2 kop, geen suiker of natrium en een goede hoeveelheid vezels (4 gram).

De favoriete opties van Gorin zijn ook Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. "Veel granola's bevatten meer calorieën, verzadigd vet of suiker," zei Gorin. "Deze optie is slechts 110 calorieën per portie van 1/3 kopje en is een goede bron van vullende eiwitten ... Het bevat ook minder toegevoegde suikers. Het heeft een basis van vijf verschillende volkoren granen, met als eerste ingrediënt haver.”

"Aan het eind van de dag, voel je niet schuldig als je 's ochtends Frosted Flakes hebt," zei Valdez. “De maaltijd is niet zo belangrijk als het collectieve dieet. Als je nu de hele dag Frosted Flakes zou eten, dan is dat een ander verhaal.”

Welke ontbijtgranen je ook kiest, hij raadde aan om het aan te vullen met een paar toevoegingen om je ontbijt af te ronden en een doel te bereiken van 25-30 gram eiwit per maaltijd. Dit kan worden bereikt door een kopje magere melk en fruit toe te voegen aan ontbijtgranen, plus drie eieren met spinazie of andere gemengde groenten en knoflook (die vezels en antioxidanten toevoegen).


De gezondste ontbijtgranen, gerangschikt door voedingsdeskundigen

Hoewel er nog steeds wordt gedebatteerd over de vraag of ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, blijft de verkoop van ontbijtgranen jaar na jaar groeien, met een verwachte omzet van $ 15 miljard in 2018.

Hoewel granen zeker aantrekkelijk zijn vanwege de snelle en gemakkelijke bereiding, kan het een lastige taak zijn om de vele opties in de gangpaden van de supermarkt te doorzoeken als je op zoek bent naar iets gezonds. Het is een goede vuistregel om kunstmatig gekleurde granen met stripfiguren op de doos te vermijden, maar andere ogenschijnlijk voedzame merken maken gebruik van misleidende beweringen over gezonde ingrediënten en andere gezondheidsvoordelen, waarbij enkele niet-zo-geweldige eigenschappen worden verborgen, zoals overmatige toegevoegde suiker .

We praatten met twee voedingsdeskundigen om duidelijkheid te krijgen over wat een gezonde ontbijtgranen is, en vroegen hen om de populairste variëteiten van het land te rangschikken.

Dit zijn de negen best verkopende granen in Amerika, volgens cijfers van 2017 van het in Chicago gevestigde databedrijf IRI:

  1. Honingnoot Cheerios
  2. Honing Trossen Haver
  3. Bevroren sneeuwvlokken
  4. Kaneel Toast Crunch
  5. Proost
  6. Froot-lussen
  7. Bevroren mini-tarwe
  8. Geluksbrengers
  9. Rozijnenzemelen

Dit is waar onze voedingsdeskundigen naar zoeken in een gezonde ontbijtgranen

"Ik raad je aan om te winkelen voor volkorenproducten", vertelde Amy Gorin, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in New York, aan HuffPost. “Je kunt in de ingrediëntenlijst van de granen kijken of het eerste ingrediënt een volkoren is. Dat ingrediënt kan volkoren, haver, maïsmeel of een ander volkoren graan zijn.”

Gorin voegde eraan toe dat voldoende vezels (minimaal 3 gram per portie), wat eiwitten (minimaal 5 gram per portie) en een conservatieve hoeveelheid suiker (niet meer dan 4-6 gram per portie) ook ideaal zijn. "Eiwitten en vezels helpen je langer vol te houden, en we moeten proberen onze inname van toegevoegde suikers te beperken", zei ze.

Jonathan Valdez, eigenaar van Genki Nutrition en mediavertegenwoordiger voor de New York State Academy of Nutrition and Dietetics, raadde aan ook de totale koolhydraten te controleren, idealiter 45-60 gram per maaltijd, om ervoor te zorgen dat je genoeg energie hebt om de ochtend door te komen .

Dit is wat ze proberen te vermijden

Als het gaat om toegevoegde suikers, is minder beter, en kies waar mogelijk voor fruit om zoetheid toe te voegen in plaats van tafelsuiker, zei Valdez.

In tegenstelling tot volle granen, zijn geraffineerde granen zoals witte bloem en ontkiemd maïsmeel ontdaan van de meeste vezels, vitamines en mineralen. Ze worden sneller verteerd en hebben een hoge glycemische index, wat kan leiden tot overeten.

Degenen met hoge bloeddruk of een familiegeschiedenis van deze aandoening moeten ook rekening houden met de hoeveelheid natrium in granen, zei Valdez. Streef naar minder dan 5 procent van de dagwaarde.

Als u naar een voedingsetiket kijkt, is het belangrijk om de portiegrootte te noteren, die sterk kan variëren van ontbijtgranen tot ontbijtgranen. Onthoud dat de grootte van je favoriete schaal geen portie maakt. Kant-en-klare granen variëren van 3/4 tot 1 1/2 kopjes en granola's zijn meestal ongeveer 1/3 kopje.

De eerste rangschikking

Hieronder vindt u Valdez's ranglijst van deze granen van gezond tot minst gezond, met belangrijke voedingsfeiten ter referentie.

"Over het algemeen kijk ik bij het kiezen van granen altijd meer naar het eiwit- en vezelgehalte", zegt Valdez. “Dit zijn de componenten die ervoor zorgen dat je langer vol blijft. Als je een caloriearm ontbijt hebt, zul je later waarschijnlijk trek krijgen. en hebben meer kans om meer te eten.”

Van zijn topkeuze, Raisin Bran, zei Valdez: "De toegevoegde suiker komt van de rozijnen, versus tafelsuiker. Rozijnen zijn druiven en ze bevatten antioxidanten.” Froot Loops en Frosted Flakes, de verfijnde graanopties van het stel, zijn het laagst gerangschikt.

  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 1 kop (59 g)
  • Vezel: 7g
  • Suiker: 18g (9g toegevoegde suiker)
  • Eiwit: 5g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 1 kop (28g)
  • Vezel: 3g
  • Suiker: 1g
  • Eiwit: 3g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (32 g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 6g
  • Eiwit: 2g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 21 koekjes (54 g)
  • Vezel: 6g
  • Suiker: 11g
  • Eiwit: 5g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (28g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 9g
  • Eiwit: 2g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (31 g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 9g
  • Eiwit: 1g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (27 g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 10g
  • Eiwit: 2g

8. Froot Loops (geen volkoren, goede vezels, veel suiker)

  • Volkoren? Gedeeltelijk (het eerste ingrediënt is een maïsmeelmengsel dat volkoren maïsmeel en ontkiemd geel maïsmeel bevat)
  • Portiegrootte: 1 kop (29 g)
  • Vezel: 3g
  • Suiker: 10g
  • Eiwit: 2g

9. Frosted Flakes (geen volkoren, heel weinig vezels, veel suiker)

  • Volkoren? Nee (eerste ingrediënt is gemalen maïs)
  • Portiegrootte: 3/4 kop (29 g)
  • Vezel:

1. Proost
2. Honingtrossen haver
3. Rozijnenzemelen
4. Honingnoot Cheerios
5. Kaneel Toast Crunch
6. Geluksbrengers
7. Berijpte mini-tarwe
8. Froot-lussen
9. Berijpte vlokken

Andere door voedingsdeskundigen goedgekeurde granen

De korte lijst van Valdez omvat Special K Protein Cereal, met 10 gram eiwit per portie van 3/4 kop, relatief weinig suiker (7 gram) en voldoende vezels (3 gram). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal staat ook op de lijst, met 6 gram eiwit per portie van 1 kopje, weinig suiker (6 gram) en veel vezels (6 gram). Ten slotte heeft Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal 5 gram eiwit per portie van 1 1/2 kop, geen suiker of natrium en een goede hoeveelheid vezels (4 gram).

De favoriete opties van Gorin zijn ook Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. "Veel granola's bevatten meer calorieën, verzadigd vet of suiker," zei Gorin. "Deze optie is slechts 110 calorieën per portie van 1/3 kopje en is een goede bron van vullende eiwitten ... Het bevat ook minder toegevoegde suikers. Het heeft een basis van vijf verschillende volkoren granen, met als eerste ingrediënt haver.”

"Aan het eind van de dag, voel je niet schuldig als je 's ochtends Frosted Flakes hebt," zei Valdez. “De maaltijd is niet zo belangrijk als het collectieve dieet. Als je nu de hele dag Frosted Flakes zou eten, dan is dat een ander verhaal.”

Welke ontbijtgranen je ook kiest, hij raadde aan om het aan te vullen met een paar toevoegingen om je ontbijt af te ronden en een doel te bereiken van 25-30 gram eiwit per maaltijd. Dit kan worden bereikt door een kopje magere melk en fruit toe te voegen aan ontbijtgranen, plus drie eieren met spinazie of andere gemengde groenten en knoflook (die vezels en antioxidanten toevoegen).


De gezondste ontbijtgranen, gerangschikt door voedingsdeskundigen

Hoewel er nog steeds wordt gedebatteerd over de vraag of ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, blijft de verkoop van ontbijtgranen jaar na jaar groeien, met een verwachte omzet van $ 15 miljard in 2018.

Hoewel granen zeker aantrekkelijk zijn vanwege de snelle en gemakkelijke bereiding, kan het een lastige taak zijn om de vele opties in de gangpaden van de supermarkt te doorzoeken als je op zoek bent naar iets gezonds. Het is een goede vuistregel om kunstmatig gekleurde granen met stripfiguren op de doos te vermijden, maar andere ogenschijnlijk voedzame merken maken gebruik van misleidende beweringen over gezonde ingrediënten en andere gezondheidsvoordelen, waarbij enkele niet-zo-geweldige eigenschappen worden verborgen, zoals overmatige toegevoegde suiker .

We praatten met twee voedingsdeskundigen om duidelijkheid te krijgen over wat een gezonde ontbijtgranen is, en vroegen hen om de populairste variëteiten van het land te rangschikken.

Dit zijn de negen best verkopende granen in Amerika, volgens cijfers van 2017 van het in Chicago gevestigde databedrijf IRI:

  1. Honingnoot Cheerios
  2. Honing Trossen Haver
  3. Bevroren sneeuwvlokken
  4. Kaneel Toast Crunch
  5. Proost
  6. Froot-lussen
  7. Bevroren mini-tarwe
  8. Geluksbrengers
  9. Rozijnenzemelen

Dit is waar onze voedingsdeskundigen naar zoeken in een gezonde ontbijtgranen

"Ik raad je aan om te winkelen voor volkorenproducten", vertelde Amy Gorin, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in New York, aan HuffPost. “Je kunt in de ingrediëntenlijst van de granen kijken of het eerste ingrediënt een volkoren is. Dat ingrediënt kan volkoren, haver, maïsmeel of een ander volkoren graan zijn.”

Gorin voegde eraan toe dat voldoende vezels (minimaal 3 gram per portie), wat eiwit (minimaal 5 gram per portie) en een conservatieve hoeveelheid suiker (niet meer dan 4-6 gram per portie) ook ideaal is. "Eiwitten en vezels helpen je langer vol te houden, en we moeten proberen onze inname van toegevoegde suikers te beperken", zei ze.

Jonathan Valdez, eigenaar van Genki Nutrition en mediavertegenwoordiger voor de New York State Academy of Nutrition and Dietetics, raadde aan ook de totale koolhydraten te controleren, idealiter 45-60 gram per maaltijd, om ervoor te zorgen dat je genoeg energie hebt om de ochtend door te komen .

Dit is wat ze proberen te vermijden

Als het gaat om toegevoegde suikers, is minder beter, en kies waar mogelijk voor fruit om zoetheid toe te voegen in plaats van tafelsuiker, zei Valdez.

In tegenstelling tot volle granen, zijn geraffineerde granen zoals witte bloem en ontkiemd maïsmeel ontdaan van de meeste vezels, vitamines en mineralen. Ze worden sneller verteerd en hebben een hoge glycemische index, wat kan leiden tot overeten.

Degenen met hoge bloeddruk of een familiegeschiedenis van deze aandoening moeten ook rekening houden met de hoeveelheid natrium in granen, zei Valdez. Streef naar minder dan 5 procent van de dagwaarde.

Als u naar een voedingsetiket kijkt, is het belangrijk om de portiegrootte te noteren, die sterk kan variëren van ontbijtgranen tot ontbijtgranen. Onthoud dat de grootte van je favoriete schaal geen portie maakt. Kant-en-klare granen variëren van 3/4 tot 1 1/2 kopjes en granola's zijn meestal ongeveer 1/3 kopje.

De eerste rangschikking

Hieronder vindt u Valdez's ranglijst van deze granen van gezond tot minst gezond, met belangrijke voedingsfeiten ter referentie.

"Over het algemeen kijk ik bij het kiezen van granen altijd meer naar het eiwit- en vezelgehalte", zegt Valdez. “Dit zijn de componenten die ervoor zorgen dat je langer vol blijft. Als je een caloriearm ontbijt hebt, zul je later waarschijnlijk trek krijgen. en hebben meer kans om meer te eten.”

Van zijn topkeuze, Raisin Bran, zei Valdez: "De toegevoegde suiker komt van de rozijnen, versus tafelsuiker. Rozijnen zijn druiven en ze bevatten antioxidanten.” Froot Loops en Frosted Flakes, de verfijnde graanopties van het stel, zijn het laagst gerangschikt.

  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 1 kop (59 g)
  • Vezel: 7g
  • Suiker: 18g (9g toegevoegde suiker)
  • Eiwit: 5g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 1 kop (28g)
  • Vezel: 3g
  • Suiker: 1g
  • Eiwit: 3g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (32g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 6g
  • Eiwit: 2g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 21 koekjes (54 g)
  • Vezel: 6g
  • Suiker: 11g
  • Eiwit: 5g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (28g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 9g
  • Eiwit: 2g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (31 g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 9g
  • Eiwit: 1g
  • Volkoren? Ja
  • Portiegrootte: 3/4 kop (27 g)
  • Vezel: 2g
  • Suiker: 10g
  • Eiwit: 2g

8. Froot Loops (geen volkoren, goede vezels, veel suiker)

  • Volkoren? Gedeeltelijk (het eerste ingrediënt is een maïsmeelmengsel dat volkoren maïsmeel en ontkiemd geel maïsmeel bevat)
  • Portiegrootte: 1 kop (29 g)
  • Vezel: 3g
  • Suiker: 10g
  • Eiwit: 2g

9. Frosted Flakes (geen volkoren, heel weinig vezels, veel suiker)

  • Volkoren? Nee (eerste ingrediënt is gemalen maïs)
  • Portiegrootte: 3/4 kop (29 g)
  • Vezel:

1. Proost
2. Honingtrossen haver
3. Rozijnenzemelen
4. Honingnoot Cheerios
5. Kaneel Toast Crunch
6. Geluksbrengers
7. Berijpte mini-tarwe
8. Froot-lussen
9. Berijpte vlokken

Andere door voedingsdeskundigen goedgekeurde granen

De korte lijst van Valdez omvat Special K Protein Cereal, met 10 gram eiwit per portie van 3/4 kop, relatief weinig suiker (7 gram) en voldoende vezels (3 gram). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal staat ook op de lijst, met 6 gram eiwit per portie van 1 kopje, weinig suiker (6 gram) en veel vezels (6 gram). Ten slotte heeft Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal 5 gram eiwit per portie van 1 1/2 kop, geen suiker of natrium en een goede hoeveelheid vezels (4 gram).

De favoriete opties van Gorin zijn ook Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. "Veel granola's bevatten meer calorieën, verzadigd vet of suiker," zei Gorin. "Deze optie is slechts 110 calorieën per portie van 1/3 kopje en is een goede bron van vullende eiwitten ... Het bevat ook minder toegevoegde suikers. Het heeft een basis van vijf verschillende volkoren granen, met als eerste ingrediënt haver.”

"Aan het eind van de dag, voel je niet schuldig als je 's ochtends Frosted Flakes hebt," zei Valdez. “De maaltijd is niet zo belangrijk als het collectieve dieet. Als je nu de hele dag Frosted Flakes zou eten, dan is dat een ander verhaal.”

Welke ontbijtgranen je ook kiest, hij raadde aan om het aan te vullen met een paar toevoegingen om je ontbijt af te ronden en een doel te bereiken van 25-30 gram eiwit per maaltijd. Dit kan worden bereikt door een kopje magere melk en fruit toe te voegen aan ontbijtgranen, plus drie eieren met spinazie of andere gemengde groenten en knoflook (die vezels en antioxidanten toevoegen).


De gezondste ontbijtgranen, gerangschikt door voedingsdeskundigen

Hoewel er nog steeds wordt gedebatteerd over de vraag of ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, blijft de verkoop van ontbijtgranen jaar na jaar groeien, met een verwachte omzet van $ 15 miljard in 2018.

Hoewel granen zeker aantrekkelijk zijn vanwege de snelle en gemakkelijke bereiding, kan het een lastige taak zijn om de vele opties in de gangpaden van de supermarkt te doorzoeken als je op zoek bent naar iets gezonds. Het is een goede vuistregel om kunstmatig gekleurde granen met stripfiguren op de doos te vermijden, maar andere ogenschijnlijk voedzame merken maken gebruik van misleidende beweringen over gezonde ingrediënten en andere gezondheidsvoordelen, waarbij enkele niet-zo-geweldige eigenschappen worden verborgen, zoals overmatige toegevoegde suiker .

We praatten met twee voedingsdeskundigen om duidelijkheid te krijgen over wat een gezonde ontbijtgranen is, en vroegen hen om de populairste variëteiten van het land te rangschikken.

Dit zijn de negen best verkopende granen in Amerika, volgens cijfers van 2017 van het in Chicago gevestigde databedrijf IRI:

  1. Honingnoot Cheerios
  2. Honing Trossen Haver
  3. Bevroren sneeuwvlokken
  4. Kaneel Toast Crunch
  5. Proost
  6. Froot-lussen
  7. Bevroren mini-tarwe
  8. Geluksbrengers
  9. Rozijnenzemelen

Dit is waar onze voedingsdeskundigen naar zoeken in een gezonde ontbijtgranen

"Ik raad je aan om te winkelen voor volkorenproducten", vertelde Amy Gorin, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in New York, aan HuffPost. “Je kunt in de ingrediëntenlijst van de granen kijken of het eerste ingrediënt een volkoren is. Dat ingrediënt kan volkoren, haver, maïsmeel of een ander volkoren graan zijn.”

Gorin voegde eraan toe dat voldoende vezels (minimaal 3 gram per portie), wat eiwitten (minimaal 5 gram per portie) en een conservatieve hoeveelheid suiker (niet meer dan 4-6 gram per portie) ook ideaal zijn. "Eiwitten en vezels helpen je langer vol te houden, en we moeten proberen onze inname van toegevoegde suikers te beperken", zei ze.

Jonathan Valdez, eigenaar van Genki Nutrition en mediavertegenwoordiger voor de New York State Academy of Nutrition and Dietetics, raadde aan ook de totale koolhydraten te controleren, idealiter 45-60 gram per maaltijd, om ervoor te zorgen dat je genoeg energie hebt om de ochtend door te komen .

Dit is wat ze proberen te vermijden

Als het gaat om toegevoegde suikers, is minder beter, en kies waar mogelijk voor fruit om zoetheid toe te voegen in plaats van tafelsuiker, zei Valdez.

In tegenstelling tot volle granen, zijn geraffineerde granen zoals witte bloem en ontkiemd maïsmeel ontdaan van de meeste vezels, vitamines en mineralen. Ze worden sneller verteerd en hebben een hoge glycemische index, wat kan leiden tot overeten.

Degenen met hoge bloeddruk of een familiegeschiedenis van deze aandoening moeten ook rekening houden met de hoeveelheid natrium in granen, zei Valdez. Streef naar minder dan 5 procent van de dagwaarde.

Als u naar een voedingsetiket kijkt, is het belangrijk om de portiegrootte te noteren, die sterk kan variëren van ontbijtgranen tot ontbijtgranen. Onthoud dat de grootte van je favoriete schaal geen portie maakt. Kant-en-klare granen variëren van 3/4 tot 1 1/2 kopjes en granola's zijn meestal ongeveer 1/3 kopje.

De eerste rangschikking

Hieronder vindt u Valdez's ranglijst van deze granen van gezond tot minst gezond, met belangrijke voedingsfeiten ter referentie.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Vezel:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Vezel:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Vezel:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Vezel:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Vezel:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Ja
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Vezel:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


Bekijk de video: 3 Jenis Oats Yang Menjadi Pilihan Saya Untuk Sarapan. (December 2021).