Nieuwe recepten

Tanken na Maxing Out: 5 heilzame post-workout voedingsmiddelen

Tanken na Maxing Out: 5 heilzame post-workout voedingsmiddelen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Of je nu aan het hardlopen, tillen of yoga doet, je lichaam vecht constant om je sterk te houden tijdens een training. Maar tegen de tijd dat je klaar bent, ben je moe en heb je waarschijnlijk trek in wat eten. Je hebt hard gewerkt om die calorieën te verbranden, dus je verdient snacks die je vooruitgang ondersteunen. Oefening geeft je de beste resultaten als je een sterk dieet volgt.

Om je inspanning kracht bij te zetten, zijn er gezonde snacks die je helpen bij te tanken na het sporten. Dus in plaats van na de training een eetbui te krijgen, kun je genieten van deze gezonde snacks die je lichaam van nature energie geven en je spieren helpen versterken.

1. Chocolademelk

Foto door Kristine Auble

De eiwitten, aminozuren, koolhydraten en calcium in chocolademelk zijn precies de elementen die je lichaam mist na een vermoeiende dag in de sportschool. Nu heb je een excuus om te genieten van een groot glas chocolademelk, net als op de basisschool.

2. Bananen

Foto door Kristine Auble

Bananen zijn gevuld met kalium, wat je lichaam van nature helpt te herstellen van spierkrampen. Als u er een paar verwijdert na uw training, neemt de pijn weg van uw pijnlijke spieren.

3. Graan

Foto door Kristine Auble

De koolhydraten in de meeste soorten granen helpen de energievoorziening van uw lichaam aan te vullen. Omdat al die cardio- en krachttraining het grootste deel van je energie hebben verbruikt, geeft een lekkere kom ontbijtgranen je brandstof voor al je activiteiten na de training.

4 eieren

Foto met dank aan Mike McCune op Flickr

Of ze nu met de zonnige kant naar boven, roerei of hardgekookt zijn, eieren bevatten veel eiwitten, wat essentieel is voor spiergroei. Om het toegevoegde cholesterol van eieren te verminderen, probeer in plaats daarvan de dooier en snack op eiwit te verwijderen.

5. Ananas

Foto met dank aan Haley J. op Flickr

Een sappige ananas druipend van vitamine C is precies wat je lichaam nodig heeft om te herstellen van al die slijtage in de sportschool. De vitamine C in ananas werkt als een antioxidant die helpt bij het genezingsproces en de groei van spierweefsel bevordert.

Hoewel je armen misschien moe zijn na een zware training, kun je deze snacks pakken om je lichaam nieuwe energie te geven en je vooruitgang te ondersteunen.

Het bericht Tanken na Maxing Out: 5 Beneficial Post-workout Foods verscheen oorspronkelijk op Spoon University. Bezoek Spoon University om meer van dit soort berichten te zien.


6 beste post-workout voedingsmiddelen om u te helpen bij te tanken

Denk je erover om jezelf te belonen voor een goede training met een emmer friet en een bacon cheeseburger? Denk nog eens na. Wat je eet nadat je naar de sportschool bent geweest, is misschien wel het belangrijkste voedsel dat je de hele dag eet.

Wat snelle gymwetenschap: je lichaam slaat overtollige energie op in de vorm van glycogeen en eiwit. Als je aan het trainen bent, verbrandt je lichaam brandstof van alles wat je de laatste tijd hebt gegeten, en breekt het opgeslagen glycogeen af. Je spieren beginnen beschikbare eiwitten te gebruiken om binnen een paar uur na het sporten weer op te bouwen, maar je lichaam is vooral goed in het absorberen van koolhydraten en eiwitten binnen 45 minuten na je training - het post-workoutvenster waar je waarschijnlijk van hebt gehoord.

"Het komt allemaal neer op de koolhydraten en eiwitten", zegt Manuel Villacorta, R.D., een woordvoerder van de American Dietetic Association. "Het zijn de twee belangrijkste dingen die je lichaam nodig heeft - en direct nadat je hebt getraind, circuleert je bloed het beste." Als het je belangrijkste doel is om spieren op te bouwen, probeer dan binnen ongeveer 15 minuten na je training ten minste 30 g eiwit en 30-35 g koolhydraten te eten. Als je gewoon probeert in vorm te blijven of een paar kilo af te vallen, kun je de tijd nemen en binnen 45 minuten of een uur na je training eten.

Hier zijn de beste voedingsmiddelen om die uitgeputte spieren van brandstof te voorzien en te herladen na een zware training:

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


6 beste post-workout voedingsmiddelen om u te helpen bij te tanken

Denk je erover om jezelf te belonen voor een goede training met een emmer friet en een bacon cheeseburger? Denk nog eens na. Wat je eet nadat je naar de sportschool bent geweest, is misschien wel het belangrijkste voedsel dat je de hele dag eet.

Wat snelle gymwetenschap: je lichaam slaat overtollige energie op in de vorm van glycogeen en eiwit. Als je aan het trainen bent, verbrandt je lichaam brandstof van alles wat je de laatste tijd hebt gegeten, en breekt het opgeslagen glycogeen af. Je spieren beginnen beschikbare eiwitten te gebruiken om binnen een paar uur na het sporten weer op te bouwen, maar je lichaam is vooral goed in het absorberen van koolhydraten en eiwitten binnen 45 minuten na je training - het post-workoutvenster waar je waarschijnlijk van hebt gehoord.

"Het komt allemaal neer op de koolhydraten en eiwitten", zegt Manuel Villacorta, R.D., een woordvoerder van de American Dietetic Association. "Het zijn de twee belangrijkste dingen die je lichaam nodig heeft - en direct nadat je hebt getraind, circuleert je bloed het beste." Als het je belangrijkste doel is om spieren op te bouwen, probeer dan binnen ongeveer 15 minuten na je training ten minste 30 g eiwit en 30-35 g koolhydraten te eten. Als je gewoon probeert in vorm te blijven of een paar kilo af te vallen, kun je de tijd nemen en binnen 45 minuten of een uur na je training eten.

Hier zijn de beste voedingsmiddelen om die uitgeputte spieren van brandstof te voorzien en te herladen na een zware training:

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


6 beste post-workout voedingsmiddelen om u te helpen bij te tanken

Denk je erover om jezelf te belonen voor een goede training met een emmer friet en een bacon cheeseburger? Denk nog eens na. Wat je eet nadat je naar de sportschool bent geweest, is misschien wel het belangrijkste voedsel dat je de hele dag eet.

Wat snelle gymwetenschap: je lichaam slaat overtollige energie op in de vorm van glycogeen en eiwit. Als je aan het sporten bent, verbrandt je lichaam brandstof van alles wat je de laatste tijd hebt gegeten, en breekt het opgeslagen glycogeen af. Je spieren beginnen beschikbare eiwitten te gebruiken om binnen een paar uur na het sporten weer op te bouwen, maar je lichaam is vooral goed in het absorberen van koolhydraten en eiwitten binnen 45 minuten na je training - het post-workoutvenster waar je waarschijnlijk van hebt gehoord.

"Het komt allemaal neer op de koolhydraten en eiwitten", zegt Manuel Villacorta, R.D., een woordvoerder van de American Dietetic Association. "Het zijn de twee belangrijkste dingen die je lichaam nodig heeft - en direct nadat je hebt getraind, circuleert je bloed het beste." Als het je belangrijkste doel is om spieren op te bouwen, probeer dan binnen ongeveer 15 minuten na je training ten minste 30 g eiwit en 30-35 g koolhydraten te eten. Als je gewoon probeert in vorm te blijven of een paar kilo af te vallen, kun je de tijd nemen en binnen 45 minuten of een uur na je training eten.

Hier zijn de beste voedingsmiddelen om die uitgeputte spieren van brandstof te voorzien en te herladen na een zware training:

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


6 beste post-workout voedingsmiddelen om u te helpen bij te tanken

Denk je erover om jezelf te belonen voor een goede training met een emmer friet en een bacon cheeseburger? Denk nog eens na. Wat je eet nadat je naar de sportschool bent geweest, is misschien wel het belangrijkste voedsel dat je de hele dag eet.

Wat snelle gymwetenschap: je lichaam slaat overtollige energie op in de vorm van glycogeen en eiwit. Als je aan het sporten bent, verbrandt je lichaam brandstof van alles wat je de laatste tijd hebt gegeten, en breekt het opgeslagen glycogeen af. Je spieren beginnen beschikbare eiwitten te gebruiken om binnen een paar uur na het sporten weer op te bouwen, maar je lichaam is vooral goed in het absorberen van koolhydraten en eiwitten binnen 45 minuten na je training - het post-workoutvenster waar je waarschijnlijk van hebt gehoord.

"Het komt allemaal neer op de koolhydraten en eiwitten", zegt Manuel Villacorta, R.D., een woordvoerder van de American Dietetic Association. "Het zijn de twee belangrijkste dingen die je lichaam nodig heeft - en direct nadat je hebt getraind, circuleert je bloed het beste." Als het je belangrijkste doel is om spieren op te bouwen, probeer dan binnen ongeveer 15 minuten na je training ten minste 30 g eiwit en 30-35 g koolhydraten te eten. Als je gewoon probeert in vorm te blijven of een paar kilo af te vallen, kun je de tijd nemen en binnen 45 minuten of een uur na je training eten.

Hier zijn de beste voedingsmiddelen om die uitgeputte spieren van brandstof te voorzien en te herladen na een zware training:

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


6 beste post-workout voedingsmiddelen om u te helpen bij te tanken

Denk je erover om jezelf te belonen voor een goede training met een emmer friet en een bacon cheeseburger? Denk nog eens na. Wat je eet nadat je naar de sportschool bent geweest, is misschien wel het belangrijkste voedsel dat je de hele dag eet.

Wat snelle gymwetenschap: je lichaam slaat overtollige energie op in de vorm van glycogeen en eiwit. Als je aan het sporten bent, verbrandt je lichaam brandstof van alles wat je de laatste tijd hebt gegeten, en breekt het opgeslagen glycogeen af. Je spieren beginnen beschikbare eiwitten te gebruiken om binnen een paar uur na het sporten weer op te bouwen, maar je lichaam is vooral goed in het absorberen van koolhydraten en eiwitten binnen 45 minuten na je training - het post-workoutvenster waar je waarschijnlijk van hebt gehoord.

"Het komt allemaal neer op de koolhydraten en eiwitten", zegt Manuel Villacorta, R.D., een woordvoerder van de American Dietetic Association. "Het zijn de twee belangrijkste dingen die je lichaam nodig heeft - en direct nadat je hebt getraind, circuleert je bloed het beste." Als het je belangrijkste doel is om spieren op te bouwen, probeer dan binnen ongeveer 15 minuten na je training ten minste 30 g eiwit en 30-35 g koolhydraten te eten. Als je gewoon probeert in vorm te blijven of een paar kilo af te vallen, kun je de tijd nemen en binnen 45 minuten of een uur na je training eten.

Hier zijn de beste voedingsmiddelen om die uitgeputte spieren van brandstof te voorzien en te herladen na een zware training:

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


6 beste post-workout voedingsmiddelen om u te helpen bij te tanken

Denk je erover om jezelf te belonen voor een goede training met een emmer friet en een bacon cheeseburger? Denk nog eens na. Wat je eet nadat je naar de sportschool bent geweest, is misschien wel het belangrijkste voedsel dat je de hele dag eet.

Wat snelle gymwetenschap: je lichaam slaat overtollige energie op in de vorm van glycogeen en eiwit. Als je aan het trainen bent, verbrandt je lichaam brandstof van alles wat je de laatste tijd hebt gegeten, en breekt het opgeslagen glycogeen af. Je spieren beginnen beschikbare eiwitten te gebruiken om binnen een paar uur na het sporten weer op te bouwen, maar je lichaam is vooral goed in het absorberen van koolhydraten en eiwitten binnen 45 minuten na je training - het post-workoutvenster waar je waarschijnlijk van hebt gehoord.

"Het komt allemaal neer op de koolhydraten en eiwitten", zegt Manuel Villacorta, R.D., een woordvoerder van de American Dietetic Association. "Het zijn de twee belangrijkste dingen die je lichaam nodig heeft - en direct nadat je hebt getraind, circuleert je bloed het beste." Als het je belangrijkste doel is om spieren op te bouwen, probeer dan binnen ongeveer 15 minuten na je training ten minste 30 g eiwit en 30-35 g koolhydraten te eten. Als je gewoon probeert in vorm te blijven of een paar kilo af te vallen, kun je de tijd nemen en binnen 45 minuten of een uur na je training eten.

Hier zijn de beste voedingsmiddelen om die uitgeputte spieren van brandstof te voorzien en te herladen na een zware training:

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


6 beste post-workout voedingsmiddelen om u te helpen bij te tanken

Denk je erover om jezelf te belonen voor een goede training met een emmer friet en een bacon cheeseburger? Denk nog eens na. Wat je eet nadat je naar de sportschool bent geweest, is misschien wel het belangrijkste voedsel dat je de hele dag eet.

Wat snelle gymwetenschap: je lichaam slaat overtollige energie op in de vorm van glycogeen en eiwit. Als je aan het sporten bent, verbrandt je lichaam brandstof van alles wat je de laatste tijd hebt gegeten, en breekt het opgeslagen glycogeen af. Je spieren beginnen beschikbare eiwitten te gebruiken om binnen een paar uur na het sporten weer op te bouwen, maar je lichaam is vooral goed in het absorberen van koolhydraten en eiwitten binnen 45 minuten na je training - het post-workoutvenster waar je waarschijnlijk van hebt gehoord.

"Het komt allemaal neer op de koolhydraten en eiwitten", zegt Manuel Villacorta, R.D., een woordvoerder van de American Dietetic Association. "Het zijn de twee belangrijkste dingen die je lichaam nodig heeft - en direct nadat je hebt getraind, circuleert je bloed het beste." Als het je belangrijkste doel is om spieren op te bouwen, probeer dan binnen ongeveer 15 minuten na je training ten minste 30 g eiwit en 30-35 g koolhydraten te eten. Als je gewoon probeert in vorm te blijven of een paar kilo af te vallen, kun je de tijd nemen en binnen 45 minuten of een uur na je training eten.

Hier zijn de beste voedingsmiddelen om die uitgeputte spieren van brandstof te voorzien en te herladen na een zware training:

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


6 beste post-workout voedingsmiddelen om u te helpen bij te tanken

Denk je erover om jezelf te belonen voor een goede training met een emmer friet en een bacon cheeseburger? Denk nog eens na. Wat je eet nadat je naar de sportschool bent geweest, is misschien wel het belangrijkste voedsel dat je de hele dag eet.

Wat snelle gymwetenschap: je lichaam slaat overtollige energie op in de vorm van glycogeen en eiwit. Als je aan het sporten bent, verbrandt je lichaam brandstof van alles wat je de laatste tijd hebt gegeten, en breekt het opgeslagen glycogeen af. Je spieren beginnen beschikbare eiwitten te gebruiken om binnen een paar uur na het sporten weer op te bouwen, maar je lichaam is vooral goed in het absorberen van koolhydraten en eiwitten binnen 45 minuten na je training - het post-workoutvenster waar je waarschijnlijk van hebt gehoord.

"Het komt allemaal neer op de koolhydraten en eiwitten", zegt Manuel Villacorta, R.D., een woordvoerder van de American Dietetic Association. "Het zijn de twee belangrijkste dingen die je lichaam nodig heeft - en direct nadat je hebt getraind, circuleert je bloed het beste." Als het je belangrijkste doel is om spieren op te bouwen, probeer dan binnen ongeveer 15 minuten na je training ten minste 30 g eiwit en 30-35 g koolhydraten te eten. Als je gewoon probeert in vorm te blijven of een paar kilo af te vallen, kun je de tijd nemen en binnen 45 minuten of een uur na je training eten.

Hier zijn de beste voedingsmiddelen om die uitgeputte spieren van brandstof te voorzien en te herladen na een zware training:

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


6 beste post-workout voedingsmiddelen om u te helpen bij te tanken

Denk je erover om jezelf te belonen voor een goede training met een emmer friet en een bacon cheeseburger? Denk nog eens na. Wat je eet nadat je naar de sportschool bent geweest, is misschien wel het belangrijkste voedsel dat je de hele dag eet.

Wat snelle gymwetenschap: je lichaam slaat overtollige energie op in de vorm van glycogeen en eiwit. Als je aan het trainen bent, verbrandt je lichaam brandstof van alles wat je de laatste tijd hebt gegeten, en breekt het opgeslagen glycogeen af. Je spieren beginnen beschikbare eiwitten te gebruiken om binnen een paar uur na het sporten weer op te bouwen, maar je lichaam is vooral goed in het absorberen van koolhydraten en eiwitten binnen 45 minuten na je training - het post-workoutvenster waar je waarschijnlijk van hebt gehoord.

"Het komt allemaal neer op de koolhydraten en eiwitten", zegt Manuel Villacorta, R.D., een woordvoerder van de American Dietetic Association. "Het zijn de twee belangrijkste dingen die je lichaam nodig heeft - en direct nadat je hebt getraind, circuleert je bloed het beste." Als het je belangrijkste doel is om spieren op te bouwen, probeer dan binnen ongeveer 15 minuten na je training ten minste 30 g eiwit en 30-35 g koolhydraten te eten. Als je gewoon probeert in vorm te blijven of een paar kilo af te vallen, kun je de tijd nemen en binnen 45 minuten of een uur na je training eten.

Hier zijn de beste voedingsmiddelen om die uitgeputte spieren van brandstof te voorzien en te herladen na een zware training:

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


6 beste post-workout voedingsmiddelen om u te helpen bij te tanken

Denk je erover om jezelf te belonen voor een goede training met een emmer friet en een bacon cheeseburger? Denk nog eens na. Wat je eet nadat je naar de sportschool bent geweest, is misschien wel het belangrijkste voedsel dat je de hele dag eet.

Wat snelle gymwetenschap: je lichaam slaat overtollige energie op in de vorm van glycogeen en eiwit. Als je aan het sporten bent, verbrandt je lichaam brandstof van alles wat je de laatste tijd hebt gegeten, en breekt het opgeslagen glycogeen af. Je spieren beginnen beschikbare eiwitten te gebruiken om binnen een paar uur na het sporten weer op te bouwen, maar je lichaam is vooral goed in het absorberen van koolhydraten en eiwitten binnen 45 minuten na je training - het post-workoutvenster waar je waarschijnlijk van hebt gehoord.

"Het komt allemaal neer op de koolhydraten en eiwitten", zegt Manuel Villacorta, R.D., een woordvoerder van de American Dietetic Association. "Het zijn de twee belangrijkste dingen die je lichaam nodig heeft - en direct nadat je hebt getraind, circuleert je bloed het beste." Als het je belangrijkste doel is om spieren op te bouwen, probeer dan binnen ongeveer 15 minuten na je training ten minste 30 g eiwit en 30-35 g koolhydraten te eten. Als je gewoon probeert in vorm te blijven of een paar kilo af te vallen, kun je de tijd nemen en binnen 45 minuten of een uur na je training eten.

Hier zijn de beste voedingsmiddelen om die uitgeputte spieren van brandstof te voorzien en te herladen na een zware training:

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


Bekijk de video: Apa yang Harus Dimakan Setelah Gym? (Augustus 2022).