Nieuwe recepten

10 voedingsmiddelen die gezonder zijn dan we denken (diavoorstelling)

10 voedingsmiddelen die gezonder zijn dan we denken (diavoorstelling)

Ga je gang, neem nog een lepel pindakaas

iStockFoto/ Thinkstock

Natuurlijk voorkomende verzadigde vetten, zoals die in boter, zijn veel beter voor je dan wat je aantreft in bewerkte vetten zoals margarine. Als je je houdt aan biologische boter van grasgevoerde koeien, is het eindresultaat rijk aan geconjugeerd linolzuur, dat de gezondheid van het hart en gewichtsverlies bevordert, vitamine K2 bevat, dat het zenuwstelsel en het hart helpt, en een juiste verhouding van omega- 3 tot omega-6 vetzuren.

Boter

iStockFoto/ Thinkstock

Natuurlijk voorkomende verzadigde vetten, zoals die in boter, zijn veel beter voor je dan wat je aantreft in bewerkte vetten zoals margarine. Als je je houdt aan biologische boter van grasgevoerde koeien, is het eindresultaat rijk aan geconjugeerd linolzuur, dat de gezondheid van het hart en gewichtsverlies bevordert, vitamine K2 bevat, dat het zenuwstelsel en het hart helpt, en een juiste verhouding van omega- 3 tot omega-6 vetzuren.

Pasta

iStockFoto/ Thinkstock

Hoewel een enorme kom spaghetti een ton koolhydraten bevat, is een gematigde portie erg laag in vet, heeft een lage glycemische index (ongeveer hetzelfde als een peer) en kan je helpen om langer vol te blijven. De gezondheidsvoordelen van volkoren en plantaardige pasta's zijn verwaarloosbaar, dus blijf gewoon bij het echte werk.

Volle melk

iStockFoto/ Thinkstock

Veel mensen kunnen niet verder kijken dan het vet- en caloriegehalte van volle melk, maar de voordelen wegen op tegen alle nadelen. Het is gebleken dat het drinken van volle melk het risico op diabetes type 2, hartaandoeningen en darmkanker vermindert, en het helpt ook de spieren na de training te groeien en zichzelf te herstellen. En vergeet niet dat het ook vol zit met calcium. Melk doet een lichaam echt goed.

Pindakaas

iStockFoto/ Thinkstock

Natuurlijk, het label zegt dat het veel vet bevat, maar het is hoog in Goed vet. Het zit ook vol vezels, eiwitten en vitamine E.

Donker Vlees Kip

iStockFoto/ Thinkstock

Donker vlees kip bevat meer vet dan zijn lichter getinte tegenhanger, maar het vet is super hoog in gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, hetzelfde soort vet in avocado's. Hetzelfde geldt niet voor de huid, die je waarschijnlijk moet vermijden vanwege het hoge gehalte aan verzadigde vetten.

Eieren

iStockFoto/ Thinkstock

Er is ons al jaren verteld dat er te veel cholesterol in eidooiers zit, maar de American Egg Board heeft gezonde mensen de ruimte gegeven om twee hele eieren per dag te eten zonder een bult in cholesterol te zien. Ze zitten ook boordevol eiwitten, de antioxidant luteïne, vitamine A en D, de ontstekingsremmende choline (die ook helpt bij het afbreken van vet) en bevatten weinig verzadigd vet.

Aardappelen

iStockFoto/ Thinkstock

Omdat aardappelen gewoon, wit en zetmeelrijk zijn, vergeten mensen dat ze ook erg gezond zijn. Ze zitten absoluut boordevol ijzer, vezels, eiwitten en vitamine C.

Mayonaise

iStockFoto/ Thinkstock

Mayo bevat misschien veel vet en calorieën, maar het zit vol voedzame ingrediënten: canola en olijfolie bevatten veel goede enkelvoudig onverzadigde vetten, eieren hebben alle eerder genoemde positieve eigenschappen en het vet helpt je lichaam om voedingsstoffen uit de groenten op te nemen die ook op je boterham. Sla de vetarme versies over, die vol zitten met vulstoffen, en blijf bij het echte werk.

Rood vlees

iStockFoto/ Thinkstock

Geloof de hype niet: rood vlees is zo slecht nog niet voor je. Volgens voedingsdeskundige is er geen bewezen verband tussen rood vlees en kanker of een verhoogd cholesterolgehalte Chris Kresser, en het bevat ook super veel vitamine B12, vitamine D, ijzer, zink en natuurlijk eiwitten.

Falafel

iStockFoto/ Thinkstock

Falafel krijgt een slechte reputatie omdat het gefrituurd is, maar dat betekent niet dat het verzadigd is met vet. Het hoofdbestanddeel van het Midden-Oosten bevat slechts 5 gram vet in één falafelbal en zit ook boordevol eiwitten en voedingsvezels. De meeste falafelbroodjes worden ook gecombineerd met salade en groenten, dus al met al is het een gezonde lunchoptie.


Top 10 voedingsmiddelen voor gezonde ogen

Mensen geloven vaak dat een verminderd gezichtsvermogen een onvermijdelijk gevolg is van veroudering of vermoeidheid van de ogen. In werkelijkheid kan een gezonde levensstijl het risico op ooggezondheidsproblemen aanzienlijk verminderen.

De Age-Related Eye Disease Study (AREDS), gepubliceerd in 2001, ontdekte dat bepaalde voedingsstoffen - zink, koper, vitamine C, vitamine E en bètacaroteen - het risico op leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de ooggezondheid met 25 procent kunnen verminderen.

Deze studie is in 2013 bijgewerkt om verschillende versies van de originele formule te testen. De variaties omvatten omega-3-vetzuren, zeaxanthine, luteïne en bèta-caroteen. Uit de studie bleek dat bepaalde combinaties mogelijk beter werken dan andere.

Verdere studies zijn het erover eens dat omega-3-vetzuren (inclusief DHA), koper, luteïne en zeaxanthine van vitaal belang zijn voor de gezondheid van het oog.

In dit artikel bekijken we het bewijs voor 10 voedingsrijke voedingsmiddelen om de gezondheid van de ogen te verbeteren. We bespreken ook andere tips voor gezonde ogen en waarschuwingssignalen voor de gezondheid van de ogen.

Organisaties zoals de American Optometric Association (AOA) en de American Academy of Ophthalmology (AAO) blijven voedingsstoffen aanbevelen voor de gezondheid van het oog op basis van de AREDS-rapporten.

De AREDS-rapporten ondersteunen de volgende 10 voedingsrijke voedingsmiddelen:

1. Vis

Delen op Pinterest Het handhaven van een gezonde levensstijl kan helpen om het risico op oogproblemen te verminderen.

Veel vissen zijn rijke bronnen van omega-3 vetzuren.

Vette vis zijn vissen die olie in hun darmen en lichaamsweefsel hebben, dus het eten ervan biedt hogere niveaus van omega-3-rijke visolie. De vissen die de meest gunstige niveaus van omega-3 vetzuren bevatten, zijn onder meer:

  • tonijn
  • Zalm
  • forel
  • makreel
  • sardientjes
  • ansjovis
  • haring

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat visolie droge ogen kan omkeren, inclusief droge ogen veroorzaakt door te veel tijd op een computer doorbrengen.

2. Noten en peulvruchten

Noten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren. Noten bevatten ook een hoog gehalte aan vitamine E, dat het oog kan beschermen tegen ouderdomsschade.

Noten zijn verkrijgbaar in de meeste supermarkten en online. Noten en peulvruchten die goed zijn voor de gezondheid van het oog zijn onder andere:

3. Zaden

Net als noten en peulvruchten bevatten zaden veel omega-3 vetzuren en zijn ze een rijke bron van vitamine E.

Zaden zijn te koop in de meeste supermarkten en online. Zaden met een hoog omega-3-gehalte zijn onder meer:

4. Citrusvruchten

Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C. Net als vitamine E is vitamine C een antioxidant die door de AOA wordt aanbevolen om leeftijdsgebonden oogletsel te bestrijden.

Vitamine C-rijke citrusvruchten zijn onder meer:

5. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zijn rijk aan zowel luteïne als zeaxanthine en zijn ook een goede bron van oogvriendelijke vitamine C.

Bekende bladgroenten zijn onder meer:

6. Wortelen

Wortelen zijn rijk aan zowel vitamine A als bètacaroteen. Beta-caroteen geeft wortelen hun oranje kleur.

Vitamine A speelt een essentiële rol bij het gezichtsvermogen. Het is een bestanddeel van een eiwit dat rodopsine wordt genoemd en dat het netvlies helpt om licht te absorberen.

Onderzoek naar de rol van bètacaroteen in het gezichtsvermogen is gemengd, hoewel het lichaam deze voedingsstof nodig heeft om vitamine A te maken.

7. Zoete aardappelen

Net als wortelen zijn zoete aardappelen rijk aan bètacaroteen. Ze zijn ook een goede bron van de antioxidant vitamine E.

8. Rundvlees

Rundvlees is rijk aan zink, wat in verband is gebracht met een betere ooggezondheid op de lange termijn. Zink kan leeftijdsgebonden gezichtsverlies en maculaire degeneratie helpen vertragen.

Het oog zelf bevat een hoog gehalte aan zink, vooral in het netvlies en het vaatweefsel rond het netvlies.

Vlees zoals kipfilet en varkenslende bevat ook zink, maar in een lager gehalte dan rundvlees.

9. Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van luteïne en zeaxanthine, wat het risico op leeftijdsgebonden gezichtsverlies kan verminderen. Eieren zijn ook goede bronnen van vitamine C en E en zink.

10. Water

Het mag geen verrassing zijn dat een vloeistof die essentieel is voor het leven ook van vitaal belang is voor de gezondheid van het oog.

Veel water drinken kan uitdroging voorkomen, wat de symptomen van droge ogen kan verminderen.


Top 10 voedingsmiddelen voor gezonde ogen

Mensen denken vaak dat een verminderd gezichtsvermogen een onvermijdelijk gevolg is van veroudering of vermoeidheid van de ogen. In werkelijkheid kan een gezonde levensstijl het risico op ooggezondheidsproblemen aanzienlijk verminderen.

De Age-Related Eye Disease Study (AREDS), gepubliceerd in 2001, ontdekte dat bepaalde voedingsstoffen - zink, koper, vitamine C, vitamine E en bètacaroteen - het risico op leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de ooggezondheid met 25 procent kunnen verminderen.

Deze studie is in 2013 bijgewerkt om verschillende versies van de originele formule te testen. De variaties omvatten omega-3-vetzuren, zeaxanthine, luteïne en bèta-caroteen. Uit de studie bleek dat bepaalde combinaties mogelijk beter werken dan andere.

Verdere studies zijn het erover eens dat omega-3-vetzuren (inclusief DHA), koper, luteïne en zeaxanthine van vitaal belang zijn voor de gezondheid van het oog.

In dit artikel bekijken we het bewijs voor 10 voedingsrijke voedingsmiddelen om de gezondheid van de ogen te verbeteren. We bespreken ook andere tips voor gezonde ogen en waarschuwingssignalen voor de gezondheid van de ogen.

Organisaties zoals de American Optometric Association (AOA) en de American Academy of Ophthalmology (AAO) blijven voedingsstoffen aanbevelen voor de gezondheid van het oog op basis van de AREDS-rapporten.

De AREDS-rapporten ondersteunen de volgende 10 voedingsrijke voedingsmiddelen:

1. Vis

Delen op Pinterest Het handhaven van een gezonde levensstijl kan helpen om het risico op oogproblemen te verminderen.

Veel vissen zijn rijke bronnen van omega-3 vetzuren.

Vette vis zijn vissen die olie in hun darmen en lichaamsweefsel hebben, dus het eten ervan biedt hogere niveaus van omega-3-rijke visolie. De vissen die de meest gunstige niveaus van omega-3 vetzuren bevatten, zijn onder meer:

  • tonijn
  • Zalm
  • forel
  • makreel
  • sardientjes
  • ansjovis
  • haring

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat visolie droge ogen kan omkeren, inclusief droge ogen veroorzaakt door te veel tijd op een computer doorbrengen.

2. Noten en peulvruchten

Noten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren. Noten bevatten ook een hoog gehalte aan vitamine E, dat het oog kan beschermen tegen ouderdomsschade.

Noten zijn verkrijgbaar in de meeste supermarkten en online. Noten en peulvruchten die goed zijn voor de gezondheid van het oog zijn onder andere:

3. Zaden

Net als noten en peulvruchten bevatten zaden veel omega-3 vetzuren en zijn ze een rijke bron van vitamine E.

Zaden zijn te koop in de meeste supermarkten en online. Zaden met een hoog omega-3-gehalte zijn onder meer:

4. Citrusvruchten

Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C. Net als vitamine E is vitamine C een antioxidant die door de AOA wordt aanbevolen om leeftijdsgebonden oogletsel te bestrijden.

Vitamine C-rijke citrusvruchten zijn onder meer:

5. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zijn rijk aan zowel luteïne als zeaxanthine en zijn ook een goede bron van oogvriendelijke vitamine C.

Bekende bladgroenten zijn onder meer:

6. Wortelen

Wortelen zijn rijk aan zowel vitamine A als bètacaroteen. Beta-caroteen geeft wortelen hun oranje kleur.

Vitamine A speelt een essentiële rol bij het gezichtsvermogen. Het is een bestanddeel van een eiwit dat rodopsine wordt genoemd en dat het netvlies helpt om licht te absorberen.

Onderzoek naar de rol van bètacaroteen in het gezichtsvermogen is gemengd, hoewel het lichaam deze voedingsstof nodig heeft om vitamine A te maken.

7. Zoete aardappelen

Net als wortelen zijn zoete aardappelen rijk aan bètacaroteen. Ze zijn ook een goede bron van de antioxidant vitamine E.

8. Rundvlees

Rundvlees is rijk aan zink, wat in verband is gebracht met een betere ooggezondheid op de lange termijn. Zink kan leeftijdsgebonden gezichtsverlies en maculaire degeneratie helpen vertragen.

Het oog zelf bevat een hoog gehalte aan zink, vooral in het netvlies en het vaatweefsel rond het netvlies.

Vlees zoals kipfilet en varkenslende bevat ook zink, maar in een lager gehalte dan rundvlees.

9. Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van luteïne en zeaxanthine, wat het risico op leeftijdsgebonden gezichtsverlies kan verminderen. Eieren zijn ook goede bronnen van vitamine C en E en zink.

10. Water

Het mag geen verrassing zijn dat een vloeistof die essentieel is voor het leven ook van vitaal belang is voor de gezondheid van het oog.

Veel water drinken kan uitdroging voorkomen, wat de symptomen van droge ogen kan verminderen.


Top 10 voedingsmiddelen voor gezonde ogen

Mensen geloven vaak dat een verminderd gezichtsvermogen een onvermijdelijk gevolg is van veroudering of vermoeidheid van de ogen. In werkelijkheid kan een gezonde levensstijl het risico op ooggezondheidsproblemen aanzienlijk verminderen.

De Age-Related Eye Disease Study (AREDS), gepubliceerd in 2001, ontdekte dat bepaalde voedingsstoffen - zink, koper, vitamine C, vitamine E en bètacaroteen - het risico op leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de ooggezondheid met 25 procent kunnen verminderen.

Deze studie is in 2013 bijgewerkt om verschillende versies van de originele formule te testen. De variaties omvatten omega-3-vetzuren, zeaxanthine, luteïne en bèta-caroteen. Uit de studie bleek dat bepaalde combinaties mogelijk beter werken dan andere.

Verdere studies zijn het erover eens dat omega-3-vetzuren (inclusief DHA), koper, luteïne en zeaxanthine van vitaal belang zijn voor de gezondheid van het oog.

In dit artikel bekijken we het bewijs voor 10 voedingsrijke voedingsmiddelen om de gezondheid van de ogen te verbeteren. We bespreken ook andere tips voor gezonde ogen en waarschuwingssignalen voor de gezondheid van de ogen.

Organisaties zoals de American Optometric Association (AOA) en de American Academy of Ophthalmology (AAO) blijven voedingsstoffen aanbevelen voor de gezondheid van het oog op basis van de AREDS-rapporten.

De AREDS-rapporten ondersteunen de volgende 10 voedingsrijke voedingsmiddelen:

1. Vis

Delen op Pinterest Het handhaven van een gezonde levensstijl kan helpen om het risico op oogproblemen te verminderen.

Veel vissen zijn rijke bronnen van omega-3 vetzuren.

Vette vis zijn vissen die olie in hun darmen en lichaamsweefsel hebben, dus het eten ervan biedt hogere niveaus van omega-3-rijke visolie. De vissen die de meest gunstige niveaus van omega-3 vetzuren bevatten, zijn onder meer:

  • tonijn
  • Zalm
  • forel
  • makreel
  • sardientjes
  • ansjovis
  • haring

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat visolie droge ogen kan omkeren, inclusief droge ogen veroorzaakt door te veel tijd op een computer doorbrengen.

2. Noten en peulvruchten

Noten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren. Noten bevatten ook een hoog gehalte aan vitamine E, dat het oog kan beschermen tegen ouderdomsschade.

Noten zijn verkrijgbaar in de meeste supermarkten en online. Noten en peulvruchten die goed zijn voor de gezondheid van het oog zijn onder andere:

3. Zaden

Net als noten en peulvruchten bevatten zaden veel omega-3 vetzuren en zijn ze een rijke bron van vitamine E.

Zaden zijn te koop in de meeste supermarkten en online. Zaden met een hoog omega-3-gehalte zijn onder meer:

4. Citrusvruchten

Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C. Net als vitamine E is vitamine C een antioxidant die door de AOA wordt aanbevolen om leeftijdsgebonden oogletsel te bestrijden.

Vitamine C-rijke citrusvruchten zijn onder meer:

5. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zijn rijk aan zowel luteïne als zeaxanthine en zijn ook een goede bron van oogvriendelijke vitamine C.

Bekende bladgroenten zijn onder meer:

6. Wortelen

Wortelen zijn rijk aan zowel vitamine A als bètacaroteen. Beta-caroteen geeft wortelen hun oranje kleur.

Vitamine A speelt een essentiële rol bij het gezichtsvermogen. Het is een bestanddeel van een eiwit dat rodopsine wordt genoemd en dat het netvlies helpt om licht te absorberen.

Onderzoek naar de rol van bètacaroteen in het gezichtsvermogen is gemengd, hoewel het lichaam deze voedingsstof nodig heeft om vitamine A te maken.

7. Zoete aardappelen

Net als wortelen zijn zoete aardappelen rijk aan bètacaroteen. Ze zijn ook een goede bron van de antioxidant vitamine E.

8. Rundvlees

Rundvlees is rijk aan zink, wat in verband is gebracht met een betere ooggezondheid op de lange termijn. Zink kan leeftijdsgebonden gezichtsverlies en maculaire degeneratie helpen vertragen.

Het oog zelf bevat een hoog gehalte aan zink, vooral in het netvlies en het vaatweefsel rond het netvlies.

Vlees zoals kipfilet en varkenslende bevat ook zink, maar in een lager gehalte dan rundvlees.

9. Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van luteïne en zeaxanthine, wat het risico op leeftijdsgebonden gezichtsverlies kan verminderen. Eieren zijn ook goede bronnen van vitamine C en E en zink.

10. Water

Het mag geen verrassing zijn dat een vloeistof die essentieel is voor het leven ook van vitaal belang is voor de gezondheid van het oog.

Veel water drinken kan uitdroging voorkomen, wat de symptomen van droge ogen kan verminderen.


Top 10 voedingsmiddelen voor gezonde ogen

Mensen denken vaak dat een verminderd gezichtsvermogen een onvermijdelijk gevolg is van veroudering of vermoeidheid van de ogen. In werkelijkheid kan een gezonde levensstijl het risico op ooggezondheidsproblemen aanzienlijk verminderen.

De Age-Related Eye Disease Study (AREDS), gepubliceerd in 2001, ontdekte dat bepaalde voedingsstoffen - zink, koper, vitamine C, vitamine E en bètacaroteen - het risico op leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de ooggezondheid met 25 procent kunnen verminderen.

Deze studie is in 2013 bijgewerkt om verschillende versies van de originele formule te testen. De variaties omvatten omega-3-vetzuren, zeaxanthine, luteïne en bèta-caroteen. Uit de studie bleek dat bepaalde combinaties mogelijk beter werken dan andere.

Verdere studies zijn het erover eens dat omega-3-vetzuren (inclusief DHA), koper, luteïne en zeaxanthine van vitaal belang zijn voor de gezondheid van het oog.

In dit artikel bekijken we het bewijs voor 10 voedingsrijke voedingsmiddelen om de gezondheid van de ogen te verbeteren. We bespreken ook andere tips voor gezonde ogen en waarschuwingssignalen voor de gezondheid van de ogen.

Organisaties zoals de American Optometric Association (AOA) en de American Academy of Ophthalmology (AAO) blijven voedingsstoffen aanbevelen voor de gezondheid van het oog op basis van de AREDS-rapporten.

De AREDS-rapporten ondersteunen de volgende 10 voedingsrijke voedingsmiddelen:

1. Vis

Delen op Pinterest Het handhaven van een gezonde levensstijl kan helpen om het risico op oogproblemen te verminderen.

Veel vissen zijn rijke bronnen van omega-3 vetzuren.

Vette vis zijn vissen die olie in hun darmen en lichaamsweefsel hebben, dus het eten ervan biedt hogere niveaus van omega-3-rijke visolie. De vissen die de meest gunstige niveaus van omega-3 vetzuren bevatten, zijn onder meer:

  • tonijn
  • Zalm
  • forel
  • makreel
  • sardientjes
  • ansjovis
  • haring

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat visolie droge ogen kan omkeren, inclusief droge ogen veroorzaakt door te veel tijd op een computer doorbrengen.

2. Noten en peulvruchten

Noten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren. Noten bevatten ook een hoog gehalte aan vitamine E, dat het oog kan beschermen tegen ouderdomsschade.

Noten zijn verkrijgbaar in de meeste supermarkten en online. Noten en peulvruchten die goed zijn voor de gezondheid van het oog zijn onder andere:

3. Zaden

Net als noten en peulvruchten bevatten zaden veel omega-3 vetzuren en zijn ze een rijke bron van vitamine E.

Zaden zijn te koop in de meeste supermarkten en online. Zaden met een hoog omega-3-gehalte zijn onder meer:

4. Citrusvruchten

Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C. Net als vitamine E is vitamine C een antioxidant die door de AOA wordt aanbevolen om leeftijdsgebonden oogletsel te bestrijden.

Vitamine C-rijke citrusvruchten zijn onder meer:

5. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zijn rijk aan zowel luteïne als zeaxanthine en zijn ook een goede bron van oogvriendelijke vitamine C.

Bekende bladgroenten zijn onder meer:

6. Wortelen

Wortelen zijn rijk aan zowel vitamine A als bètacaroteen. Beta-caroteen geeft wortelen hun oranje kleur.

Vitamine A speelt een essentiële rol bij het gezichtsvermogen. Het is een bestanddeel van een eiwit dat rodopsine wordt genoemd en dat het netvlies helpt om licht te absorberen.

Onderzoek naar de rol van bètacaroteen in het gezichtsvermogen is gemengd, hoewel het lichaam deze voedingsstof nodig heeft om vitamine A te maken.

7. Zoete aardappelen

Net als wortelen zijn zoete aardappelen rijk aan bètacaroteen. Ze zijn ook een goede bron van de antioxidant vitamine E.

8. Rundvlees

Rundvlees is rijk aan zink, wat in verband is gebracht met een betere ooggezondheid op de lange termijn. Zink kan leeftijdsgebonden gezichtsverlies en maculaire degeneratie helpen vertragen.

Het oog zelf bevat een hoog gehalte aan zink, vooral in het netvlies en het vaatweefsel rond het netvlies.

Vlees zoals kipfilet en varkenslende bevat ook zink, maar in een lager gehalte dan rundvlees.

9. Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van luteïne en zeaxanthine, wat het risico op leeftijdsgebonden gezichtsverlies kan verminderen. Eieren zijn ook goede bronnen van vitamine C en E en zink.

10. Water

Het mag geen verrassing zijn dat een vloeistof die essentieel is voor het leven ook van vitaal belang is voor de gezondheid van het oog.

Veel water drinken kan uitdroging voorkomen, wat de symptomen van droge ogen kan verminderen.


Top 10 voedingsmiddelen voor gezonde ogen

Mensen denken vaak dat een verminderd gezichtsvermogen een onvermijdelijk gevolg is van veroudering of vermoeidheid van de ogen. In werkelijkheid kan een gezonde levensstijl het risico op ooggezondheidsproblemen aanzienlijk verminderen.

De Age-Related Eye Disease Study (AREDS), gepubliceerd in 2001, ontdekte dat bepaalde voedingsstoffen - zink, koper, vitamine C, vitamine E en bètacaroteen - het risico op leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de ooggezondheid met 25 procent kunnen verminderen.

Deze studie is in 2013 bijgewerkt om verschillende versies van de originele formule te testen. De variaties omvatten omega-3-vetzuren, zeaxanthine, luteïne en bèta-caroteen. Uit de studie bleek dat bepaalde combinaties mogelijk beter werken dan andere.

Verdere studies zijn het erover eens dat omega-3-vetzuren (inclusief DHA), koper, luteïne en zeaxanthine van vitaal belang zijn voor de gezondheid van het oog.

In dit artikel bekijken we het bewijs voor 10 voedingsrijke voedingsmiddelen om de gezondheid van de ogen te verbeteren. We bespreken ook andere tips voor gezonde ogen en waarschuwingssignalen voor de gezondheid van de ogen.

Organisaties zoals de American Optometric Association (AOA) en de American Academy of Ophthalmology (AAO) blijven voedingsstoffen aanbevelen voor de gezondheid van het oog op basis van de AREDS-rapporten.

De AREDS-rapporten ondersteunen de volgende 10 voedingsrijke voedingsmiddelen:

1. Vis

Delen op Pinterest Het handhaven van een gezonde levensstijl kan helpen om het risico op oogproblemen te verminderen.

Veel vissen zijn rijke bronnen van omega-3 vetzuren.

Vette vis zijn vissen die olie in hun darmen en lichaamsweefsel hebben, dus het eten ervan biedt hogere niveaus van omega-3-rijke visolie. De vissen die de meest gunstige niveaus van omega-3 vetzuren bevatten, zijn onder meer:

  • tonijn
  • Zalm
  • forel
  • makreel
  • sardientjes
  • ansjovis
  • haring

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat visolie droge ogen kan omkeren, inclusief droge ogen veroorzaakt door te veel tijd op een computer doorbrengen.

2. Noten en peulvruchten

Noten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren. Noten bevatten ook een hoog gehalte aan vitamine E, dat het oog kan beschermen tegen ouderdomsschade.

Noten zijn verkrijgbaar in de meeste supermarkten en online. Noten en peulvruchten die goed zijn voor de gezondheid van het oog zijn onder andere:

3. Zaden

Net als noten en peulvruchten bevatten zaden veel omega-3 vetzuren en zijn ze een rijke bron van vitamine E.

Zaden zijn te koop in de meeste supermarkten en online. Zaden met een hoog omega-3-gehalte zijn onder meer:

4. Citrusvruchten

Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C. Net als vitamine E is vitamine C een antioxidant die door de AOA wordt aanbevolen om leeftijdsgebonden oogletsel te bestrijden.

Vitamine C-rijke citrusvruchten zijn onder meer:

5. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zijn rijk aan zowel luteïne als zeaxanthine en zijn ook een goede bron van oogvriendelijke vitamine C.

Bekende bladgroenten zijn onder meer:

6. Wortelen

Wortelen zijn rijk aan zowel vitamine A als bètacaroteen. Beta-caroteen geeft wortelen hun oranje kleur.

Vitamine A speelt een essentiële rol bij het gezichtsvermogen. Het is een bestanddeel van een eiwit dat rodopsine wordt genoemd en dat het netvlies helpt om licht te absorberen.

Onderzoek naar de rol van bètacaroteen in het gezichtsvermogen is gemengd, hoewel het lichaam deze voedingsstof nodig heeft om vitamine A te maken.

7. Zoete aardappelen

Net als wortelen zijn zoete aardappelen rijk aan bètacaroteen. Ze zijn ook een goede bron van de antioxidant vitamine E.

8. Rundvlees

Rundvlees is rijk aan zink, wat in verband is gebracht met een betere ooggezondheid op de lange termijn. Zink kan leeftijdsgebonden gezichtsverlies en maculaire degeneratie helpen vertragen.

Het oog zelf bevat een hoog gehalte aan zink, vooral in het netvlies en het vaatweefsel rond het netvlies.

Vlees zoals kipfilet en varkenslende bevat ook zink, maar in een lager gehalte dan rundvlees.

9. Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van luteïne en zeaxanthine, wat het risico op leeftijdsgebonden gezichtsverlies kan verminderen. Eieren zijn ook goede bronnen van vitamine C en E en zink.

10. Water

Het mag geen verrassing zijn dat een vloeistof die essentieel is voor het leven ook van vitaal belang is voor de gezondheid van het oog.

Veel water drinken kan uitdroging voorkomen, wat de symptomen van droge ogen kan verminderen.


Top 10 voedingsmiddelen voor gezonde ogen

Mensen denken vaak dat een verminderd gezichtsvermogen een onvermijdelijk gevolg is van veroudering of vermoeidheid van de ogen. In werkelijkheid kan een gezonde levensstijl het risico op ooggezondheidsproblemen aanzienlijk verminderen.

De Age-Related Eye Disease Study (AREDS), gepubliceerd in 2001, ontdekte dat bepaalde voedingsstoffen - zink, koper, vitamine C, vitamine E en bètacaroteen - het risico op leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de ooggezondheid met 25 procent kunnen verminderen.

Deze studie is in 2013 bijgewerkt om verschillende versies van de originele formule te testen. De variaties omvatten omega-3-vetzuren, zeaxanthine, luteïne en bèta-caroteen. Uit de studie bleek dat bepaalde combinaties mogelijk beter werken dan andere.

Verdere studies zijn het erover eens dat omega-3-vetzuren (inclusief DHA), koper, luteïne en zeaxanthine van vitaal belang zijn voor de gezondheid van het oog.

In dit artikel bekijken we het bewijs voor 10 voedingsrijke voedingsmiddelen om de gezondheid van de ogen te verbeteren. We bespreken ook andere tips voor gezonde ogen en waarschuwingssignalen voor de gezondheid van de ogen.

Organisaties zoals de American Optometric Association (AOA) en de American Academy of Ophthalmology (AAO) blijven voedingsstoffen aanbevelen voor de gezondheid van het oog op basis van de AREDS-rapporten.

De AREDS-rapporten ondersteunen de volgende 10 voedingsrijke voedingsmiddelen:

1. Vis

Delen op Pinterest Het handhaven van een gezonde levensstijl kan helpen om het risico op oogproblemen te verminderen.

Veel vissen zijn rijke bronnen van omega-3 vetzuren.

Vette vis zijn vissen die olie in hun darmen en lichaamsweefsel hebben, dus het eten ervan biedt hogere niveaus van omega-3-rijke visolie. De vissen die de meest gunstige niveaus van omega-3 vetzuren bevatten, zijn onder meer:

  • tonijn
  • Zalm
  • forel
  • makreel
  • sardientjes
  • ansjovis
  • haring

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat visolie droge ogen kan omkeren, inclusief droge ogen veroorzaakt door te veel tijd op een computer doorbrengen.

2. Noten en peulvruchten

Noten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren. Noten bevatten ook een hoog gehalte aan vitamine E, dat het oog kan beschermen tegen ouderdomsschade.

Noten zijn verkrijgbaar in de meeste supermarkten en online. Noten en peulvruchten die goed zijn voor de gezondheid van het oog zijn onder andere:

3. Zaden

Net als noten en peulvruchten bevatten zaden veel omega-3 vetzuren en zijn ze een rijke bron van vitamine E.

Zaden zijn te koop in de meeste supermarkten en online. Zaden met een hoog omega-3-gehalte zijn onder meer:

4. Citrusvruchten

Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C. Net als vitamine E is vitamine C een antioxidant die door de AOA wordt aanbevolen om leeftijdsgebonden oogletsel te bestrijden.

Vitamine C-rijke citrusvruchten zijn onder meer:

5. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zijn rijk aan zowel luteïne als zeaxanthine en zijn ook een goede bron van oogvriendelijke vitamine C.

Bekende bladgroenten zijn onder meer:

6. Wortelen

Wortelen zijn rijk aan zowel vitamine A als bètacaroteen. Beta-caroteen geeft wortelen hun oranje kleur.

Vitamine A speelt een essentiële rol bij het gezichtsvermogen. Het is een bestanddeel van een eiwit dat rodopsine wordt genoemd en dat het netvlies helpt om licht te absorberen.

Onderzoek naar de rol van bètacaroteen in het gezichtsvermogen is gemengd, hoewel het lichaam deze voedingsstof nodig heeft om vitamine A te maken.

7. Zoete aardappelen

Net als wortelen zijn zoete aardappelen rijk aan bètacaroteen. Ze zijn ook een goede bron van de antioxidant vitamine E.

8. Rundvlees

Rundvlees is rijk aan zink, wat in verband is gebracht met een betere ooggezondheid op de lange termijn. Zink kan leeftijdsgebonden gezichtsverlies en maculaire degeneratie helpen vertragen.

Het oog zelf bevat een hoog gehalte aan zink, vooral in het netvlies en het vaatweefsel rond het netvlies.

Vlees zoals kipfilet en varkenslende bevat ook zink, maar in een lager gehalte dan rundvlees.

9. Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van luteïne en zeaxanthine, wat het risico op leeftijdsgebonden gezichtsverlies kan verminderen. Eieren zijn ook goede bronnen van vitamine C en E en zink.

10. Water

Het mag geen verrassing zijn dat een vloeistof die essentieel is voor het leven ook van vitaal belang is voor de gezondheid van het oog.

Veel water drinken kan uitdroging voorkomen, wat de symptomen van droge ogen kan verminderen.


Top 10 voedingsmiddelen voor gezonde ogen

Mensen geloven vaak dat een verminderd gezichtsvermogen een onvermijdelijk gevolg is van veroudering of vermoeidheid van de ogen. In werkelijkheid kan een gezonde levensstijl het risico op ooggezondheidsproblemen aanzienlijk verminderen.

De Age-Related Eye Disease Study (AREDS), gepubliceerd in 2001, ontdekte dat bepaalde voedingsstoffen - zink, koper, vitamine C, vitamine E en bètacaroteen - het risico op leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de ooggezondheid met 25 procent kunnen verminderen.

Deze studie is in 2013 bijgewerkt om verschillende versies van de originele formule te testen. De variaties omvatten omega-3-vetzuren, zeaxanthine, luteïne en bèta-caroteen. Uit de studie bleek dat bepaalde combinaties mogelijk beter werken dan andere.

Verdere studies zijn het erover eens dat omega-3-vetzuren (inclusief DHA), koper, luteïne en zeaxanthine van vitaal belang zijn voor de gezondheid van het oog.

In dit artikel bekijken we het bewijs voor 10 voedingsrijke voedingsmiddelen om de gezondheid van de ogen te verbeteren. We bespreken ook andere tips voor gezonde ogen en waarschuwingssignalen voor de gezondheid van de ogen.

Organisaties zoals de American Optometric Association (AOA) en de American Academy of Ophthalmology (AAO) blijven voedingsstoffen aanbevelen voor de gezondheid van het oog op basis van de AREDS-rapporten.

De AREDS-rapporten ondersteunen de volgende 10 voedingsrijke voedingsmiddelen:

1. Vis

Delen op Pinterest Het handhaven van een gezonde levensstijl kan helpen om het risico op oogproblemen te verminderen.

Veel vissen zijn rijke bronnen van omega-3 vetzuren.

Vette vis zijn vissen die olie in hun darmen en lichaamsweefsel hebben, dus het eten ervan biedt hogere niveaus van omega-3-rijke visolie. De vissen die de meest gunstige niveaus van omega-3 vetzuren bevatten, zijn onder meer:

  • tonijn
  • Zalm
  • forel
  • makreel
  • sardientjes
  • ansjovis
  • haring

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat visolie droge ogen kan omkeren, inclusief droge ogen veroorzaakt door te veel tijd op een computer doorbrengen.

2. Noten en peulvruchten

Noten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren. Noten bevatten ook een hoog gehalte aan vitamine E, dat het oog kan beschermen tegen ouderdomsschade.

Noten zijn verkrijgbaar in de meeste supermarkten en online. Noten en peulvruchten die goed zijn voor de gezondheid van het oog zijn onder andere:

3. Zaden

Net als noten en peulvruchten bevatten zaden veel omega-3 vetzuren en zijn ze een rijke bron van vitamine E.

Zaden zijn te koop in de meeste supermarkten en online. Zaden met een hoog omega-3-gehalte zijn onder meer:

4. Citrusvruchten

Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C. Net als vitamine E is vitamine C een antioxidant die door de AOA wordt aanbevolen om leeftijdsgebonden oogletsel te bestrijden.

Vitamine C-rijke citrusvruchten zijn onder meer:

5. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zijn rijk aan zowel luteïne als zeaxanthine en zijn ook een goede bron van oogvriendelijke vitamine C.

Bekende bladgroenten zijn onder meer:

6. Wortelen

Wortelen zijn rijk aan zowel vitamine A als bètacaroteen. Beta-caroteen geeft wortelen hun oranje kleur.

Vitamine A speelt een essentiële rol bij het gezichtsvermogen. Het is een bestanddeel van een eiwit dat rodopsine wordt genoemd en dat het netvlies helpt om licht te absorberen.

Onderzoek naar de rol van bètacaroteen bij het gezichtsvermogen is gemengd, hoewel het lichaam deze voedingsstof nodig heeft om vitamine A te maken.

7. Zoete aardappelen

Net als wortelen zijn zoete aardappelen rijk aan bètacaroteen. Ze zijn ook een goede bron van de antioxidant vitamine E.

8. Rundvlees

Rundvlees is rijk aan zink, wat in verband is gebracht met een betere ooggezondheid op de lange termijn. Zink kan leeftijdsgebonden gezichtsverlies en maculaire degeneratie helpen vertragen.

Het oog zelf bevat een hoog gehalte aan zink, vooral in het netvlies en het vaatweefsel rond het netvlies.

Vlees zoals kipfilet en varkenslende bevat ook zink, maar in een lager gehalte dan rundvlees.

9. Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van luteïne en zeaxanthine, wat het risico op leeftijdsgebonden gezichtsverlies kan verminderen. Eieren zijn ook goede bronnen van vitamine C en E en zink.

10. Water

Het mag geen verrassing zijn dat een vloeistof die essentieel is voor het leven ook van vitaal belang is voor de gezondheid van het oog.

Veel water drinken kan uitdroging voorkomen, wat de symptomen van droge ogen kan verminderen.


Top 10 voedingsmiddelen voor gezonde ogen

Mensen geloven vaak dat een verminderd gezichtsvermogen een onvermijdelijk gevolg is van veroudering of vermoeidheid van de ogen. In werkelijkheid kan een gezonde levensstijl het risico op ooggezondheidsproblemen aanzienlijk verminderen.

De Age-Related Eye Disease Study (AREDS), gepubliceerd in 2001, ontdekte dat bepaalde voedingsstoffen - zink, koper, vitamine C, vitamine E en bètacaroteen - het risico op leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de ooggezondheid met 25 procent kunnen verminderen.

Deze studie is in 2013 bijgewerkt om verschillende versies van de originele formule te testen. The variations included omega-3 fatty acids, zeaxanthin, lutein, and beta carotene the study found that certain combinations may work better than others.

Further studies agree that omega-3 fatty acids (including DHA), copper, lutein, and zeaxanthin are vital for eye health.

In this article, we look at the evidence for 10 nutrient-rich foods to boost eye health. We also discuss other tips for healthy eyes and eye health warning signs.

Organizations such as the American Optometric Association (AOA) and the American Academy of Ophthalmology (AAO) continue to recommend nutrients for eye health based on the AREDS reports.

The AREDS reports support the following 10 nutrient-rich foods:

1. Vis

Share on Pinterest Maintaining a healthy lifestyle can help to lower the risk of eye problems.

Many fish are rich sources of omega-3 fatty acids.

Oily fish are fish that have oil in their gut and body tissue, so eating them offers higher levels of omega-3-rich fish oil. The fish that contains the most beneficial levels of omega-3s include:

  • tonijn
  • Zalm
  • forel
  • mackerel
  • sardines
  • anchovies
  • herring

Some studies have found that fish oil can reverse dry eye, including dry eye caused by spending too much time on a computer.

2. Nuts and legumes

Nuts are also rich in omega-3 fatty acids. Nuts also contain a high level of vitamin E, which can protect the eye from age-related damage.

Nuts are available for purchase in most grocery stores and online. Nuts and legumes that are good for eye health include:

3. Seeds

Like nuts and legumes, seeds are high in omega-3s and are a rich source of vitamin E.

Seeds are available for purchase in most grocery stores and online. Seeds high in omega-3 include:

4. Citrus fruits

Citrus fruits are rich in vitamin C. Just like vitamin E, vitamin C is an antioxidant that is recommended by the AOA to fight age-related eye damage.

Vitamin C-rich citrus fruits include:

5. Leafy green vegetables

Leafy green vegetables are rich in both lutein and zeaxanthin and are also a good source of eye-friendly vitamin C.

Well-known leafy greens include:

6. Carrots

Carrots are rich in both Vitamin A and beta carotene. Beta carotene gives carrots their orange color.

Vitamin A plays an essential role in vision. It is a component of a protein called rhodopsin, which helps the retina to absorb light.

Research on beta carotene’s role in vision is mixed, though the body needs this nutrient to make vitamin A.

7. Sweet potatoes

Like carrots, sweet potatoes are rich in beta carotene. They are also a good source of the antioxidant vitamin E.

8. Beef

Beef is rich in zinc, which has been linked to better long-term eye health. Zinc can help delay age-related sight loss and macular degeneration.

The eye itself contains high levels of zinc, particularly in the retina, and the vascular tissue surrounding the retina.

Meats such as chicken breast and pork loin also contain zinc, but at lower levels than beef.

9. Eggs

Eggs are an excellent source of lutein and zeaxanthin, which can reduce the risk of age-related sight loss. Eggs are also good sources of vitamins C and E, and zinc.

10. Water

It may come as no surprise that a fluid essential to life is also vital to eye health.

Drinking plenty of water can prevent dehydration, which may reduce the symptoms of dry eyes.


Top 10 foods for healthy eyes

People often believe that failing eyesight is an inevitable result of aging or eye strain. In truth, a healthy lifestyle can significantly reduce the risk of eye health problems.

The Age-Related Eye Disease Study (AREDS), published in 2001, found that certain nutrients — zinc, copper, vitamin C, vitamin E, and beta carotene — may reduce the risk of age-related decline in eye health by 25 percent .

This study was updated in 2013 to test different versions of the original formula. The variations included omega-3 fatty acids, zeaxanthin, lutein, and beta carotene the study found that certain combinations may work better than others.

Further studies agree that omega-3 fatty acids (including DHA), copper, lutein, and zeaxanthin are vital for eye health.

In this article, we look at the evidence for 10 nutrient-rich foods to boost eye health. We also discuss other tips for healthy eyes and eye health warning signs.

Organizations such as the American Optometric Association (AOA) and the American Academy of Ophthalmology (AAO) continue to recommend nutrients for eye health based on the AREDS reports.

The AREDS reports support the following 10 nutrient-rich foods:

1. Vis

Share on Pinterest Maintaining a healthy lifestyle can help to lower the risk of eye problems.

Many fish are rich sources of omega-3 fatty acids.

Oily fish are fish that have oil in their gut and body tissue, so eating them offers higher levels of omega-3-rich fish oil. The fish that contains the most beneficial levels of omega-3s include:

  • tonijn
  • Zalm
  • forel
  • mackerel
  • sardines
  • anchovies
  • herring

Some studies have found that fish oil can reverse dry eye, including dry eye caused by spending too much time on a computer.

2. Nuts and legumes

Nuts are also rich in omega-3 fatty acids. Nuts also contain a high level of vitamin E, which can protect the eye from age-related damage.

Nuts are available for purchase in most grocery stores and online. Nuts and legumes that are good for eye health include:

3. Seeds

Like nuts and legumes, seeds are high in omega-3s and are a rich source of vitamin E.

Seeds are available for purchase in most grocery stores and online. Seeds high in omega-3 include:

4. Citrus fruits

Citrus fruits are rich in vitamin C. Just like vitamin E, vitamin C is an antioxidant that is recommended by the AOA to fight age-related eye damage.

Vitamin C-rich citrus fruits include:

5. Leafy green vegetables

Leafy green vegetables are rich in both lutein and zeaxanthin and are also a good source of eye-friendly vitamin C.

Well-known leafy greens include:

6. Carrots

Carrots are rich in both Vitamin A and beta carotene. Beta carotene gives carrots their orange color.

Vitamin A plays an essential role in vision. It is a component of a protein called rhodopsin, which helps the retina to absorb light.

Research on beta carotene’s role in vision is mixed, though the body needs this nutrient to make vitamin A.

7. Sweet potatoes

Like carrots, sweet potatoes are rich in beta carotene. They are also a good source of the antioxidant vitamin E.

8. Beef

Beef is rich in zinc, which has been linked to better long-term eye health. Zinc can help delay age-related sight loss and macular degeneration.

The eye itself contains high levels of zinc, particularly in the retina, and the vascular tissue surrounding the retina.

Meats such as chicken breast and pork loin also contain zinc, but at lower levels than beef.

9. Eggs

Eggs are an excellent source of lutein and zeaxanthin, which can reduce the risk of age-related sight loss. Eggs are also good sources of vitamins C and E, and zinc.

10. Water

It may come as no surprise that a fluid essential to life is also vital to eye health.

Drinking plenty of water can prevent dehydration, which may reduce the symptoms of dry eyes.


Top 10 foods for healthy eyes

People often believe that failing eyesight is an inevitable result of aging or eye strain. In truth, a healthy lifestyle can significantly reduce the risk of eye health problems.

The Age-Related Eye Disease Study (AREDS), published in 2001, found that certain nutrients — zinc, copper, vitamin C, vitamin E, and beta carotene — may reduce the risk of age-related decline in eye health by 25 percent .

This study was updated in 2013 to test different versions of the original formula. The variations included omega-3 fatty acids, zeaxanthin, lutein, and beta carotene the study found that certain combinations may work better than others.

Further studies agree that omega-3 fatty acids (including DHA), copper, lutein, and zeaxanthin are vital for eye health.

In this article, we look at the evidence for 10 nutrient-rich foods to boost eye health. We also discuss other tips for healthy eyes and eye health warning signs.

Organizations such as the American Optometric Association (AOA) and the American Academy of Ophthalmology (AAO) continue to recommend nutrients for eye health based on the AREDS reports.

The AREDS reports support the following 10 nutrient-rich foods:

1. Vis

Share on Pinterest Maintaining a healthy lifestyle can help to lower the risk of eye problems.

Many fish are rich sources of omega-3 fatty acids.

Oily fish are fish that have oil in their gut and body tissue, so eating them offers higher levels of omega-3-rich fish oil. The fish that contains the most beneficial levels of omega-3s include:

  • tonijn
  • Zalm
  • forel
  • mackerel
  • sardines
  • anchovies
  • herring

Some studies have found that fish oil can reverse dry eye, including dry eye caused by spending too much time on a computer.

2. Nuts and legumes

Nuts are also rich in omega-3 fatty acids. Nuts also contain a high level of vitamin E, which can protect the eye from age-related damage.

Nuts are available for purchase in most grocery stores and online. Nuts and legumes that are good for eye health include:

3. Seeds

Like nuts and legumes, seeds are high in omega-3s and are a rich source of vitamin E.

Seeds are available for purchase in most grocery stores and online. Seeds high in omega-3 include:

4. Citrus fruits

Citrus fruits are rich in vitamin C. Just like vitamin E, vitamin C is an antioxidant that is recommended by the AOA to fight age-related eye damage.

Vitamin C-rich citrus fruits include:

5. Leafy green vegetables

Leafy green vegetables are rich in both lutein and zeaxanthin and are also a good source of eye-friendly vitamin C.

Well-known leafy greens include:

6. Carrots

Carrots are rich in both Vitamin A and beta carotene. Beta carotene gives carrots their orange color.

Vitamin A plays an essential role in vision. It is a component of a protein called rhodopsin, which helps the retina to absorb light.

Research on beta carotene’s role in vision is mixed, though the body needs this nutrient to make vitamin A.

7. Sweet potatoes

Like carrots, sweet potatoes are rich in beta carotene. They are also a good source of the antioxidant vitamin E.

8. Beef

Beef is rich in zinc, which has been linked to better long-term eye health. Zinc can help delay age-related sight loss and macular degeneration.

The eye itself contains high levels of zinc, particularly in the retina, and the vascular tissue surrounding the retina.

Meats such as chicken breast and pork loin also contain zinc, but at lower levels than beef.

9. Eggs

Eggs are an excellent source of lutein and zeaxanthin, which can reduce the risk of age-related sight loss. Eggs are also good sources of vitamins C and E, and zinc.

10. Water

It may come as no surprise that a fluid essential to life is also vital to eye health.

Drinking plenty of water can prevent dehydration, which may reduce the symptoms of dry eyes.