Nieuwe recepten

Voedingsmiddelen die mannen zouden moeten eten als ze proberen spieren op te bouwen

Voedingsmiddelen die mannen zouden moeten eten als ze proberen spieren op te bouwen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

OK, jongens: jullie al het gewicht verloren. Het maakt echter niet uit hoeveel herhalingen je doet, je spieren krijgen niet die gebeeldhouwde, bodybuilding-look. We vertellen je dit niet graag, maar alleen omdat je bent afgevallen, wil dat nog niet zeggen dat je kunt stoppen met kijken naar wat je eet.

Voedingsmiddelen die mannen zouden moeten eten als ze proberen spieren op te bouwen

"Het voedsel dat een persoon consumeert, is de bron van brandstof tijdens zijn of haar volgende training", zegt Kristina Portillo, een gecertificeerde voedingscoach, gecertificeerde personal trainer en oprichter van adviesbureau Zakelijk reizen leven. “Het voedsel dat je consumeert na de training is net zo belangrijk voor je spiergroei en herstel. Over het algemeen is voedsel brandstof. Net zoals raceauto's andere brandstof gebruiken dan de gemiddelde forensenauto, moet iemand die zijn kracht wil vergroten en zijn volledige potentieel wil bereiken, moeten tanken met een hoogwaardig dieet.

Spieropbouw legt veel stress op het lichaam. Terwijl je je spieren traint, versterk je ze zeker, maar je beschadigt ze ook. Uw dieet moet de cyclus van regeneratie en hergroei ondersteunen.

"Als je de spieren niet voedt met de juiste hoeveelheid van het juiste voedsel, zal je spierkracht afnemen", zegt Joey Gochnour, een geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige en gecertificeerde personal trainer in Austin, Texas, die een dieet- en fitnessadviesbureau genaamd Voedings- en fitnessprofessional.“Verkoop jezelf niet met een tekort aan kracht en spiergroei met slechte voedingsgewoonten! Evenzo, voed de spieren met goede voeding, en je spierkracht zal worden geoptimaliseerd.”

Om je te helpen een slanke, gemene spiermachine te worden, hebben we personal trainers en voedingsdeskundigen gevraagd om mee te denken en ons te vertellen welke voedingsmiddelen je in de beste vorm van je leven zullen brengen!

Baby spinazie

"Rijk aan chlorofyl en ijzer, babyspinazie is veel gemakkelijker te eten dan volwassen spinazie en zal" je helpen spieren op te bouwen door calcium te leveren, dat nodig is voor spiercontractie tijdens inspanning. Het hoge chlorofylgehalte zal ook het risico op 'eiwitademhaling' verminderen - de halitose die zoveel fitnessliefhebbers hebben."

— Christian Baker, persoonlijke trainer en fitnessblogger.

Bizon of buffel

"Dit vlees is een geweldige bron van eiwitten, zink en creatine. Ze zijn magerder dan gewoon rundvlees, wat betekent dat je ze minder lang hoeft te koken, anders krijg je het gevoel dat je leer eet. Ze bevatten ook meer CLA (geconjugeerd linolzuur), een vetzuur dat het uithoudingsvermogen verbetert, ontstekingen vermindert en helpt bij vetverlies.”

Maik Wiedenbach, personal trainer en hoogleraar bewegingswetenschappen aan de New York University

"Met gras gevoederde bizons is een eiwitrijk voedsel dat meer eiwitten per portie biedt dan rundvlees, met de helft van de hoeveelheid vet. Bizon is ook een bron van ijzer, dat een belangrijke rol speelt bij spiergroei en het behouden van een hoog energieniveau. Bison bevat zink, dat het herstel na inspanning bevordert en het vermogen van het lichaam om testosteron te produceren vergroot. Ten slotte is bizon een natuurlijke bron van creatine, die een natuurlijke energieboost geeft voor intense uitbarstingen van lichaamsbeweging.

— Kristina Portillo