Nieuwe recepten

De sleutels tot een gezond ontbijt

De sleutels tot een gezond ontbijt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Als voedingsdeskundige krijg ik regelmatig van vrienden en familie de vraag wat een gezond ontbijt maakt. Ik zeg altijd dat het afhangt van hoe je ochtendroutine eruitziet.

Als kind maakte mijn oma altijd pap voor me als ontbijt, en dit is een routine die ik meenam naar de universiteit en uiteindelijk in het volwassen leven. Het past perfect bij het ontbijt: goedkoop, vullend, gezond en lekker, en het is een geweldige manier om op te warmen op winterochtenden. Haver is een geweldige bron van vezels en heeft ook een lage GI, wat betekent dat pap je energie geeft tot de lunch. In de zomer schakel ik over op een heerlijke berkenmuesli, die op dezelfde manier werkt.

Pap wordt vaak bekritiseerd omdat het saai is, maar het mooie is dat je dingen door elkaar kunt halen door je combo's te veranderen. Het is een geweldige manier om verschillende voedingsstoffen aan je dieet toe te voegen en om die haver nog beter te laten smaken. Mijn favoriete topping is banaan en kaneel; bananen bevatten veel kalium, dat onze spieren nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Verse bessen zijn ook een geweldige zomertopping, en frambozen zijn mijn favoriet - vooral goed omdat ze een geweldige bron van vitamine C zijn, die ons lichaam voor heel veel dingen nodig heeft, vooral om ons immuunsysteem sterk en gezond te houden. Als je naar de winkelkast moet reiken, is gedroogd fruit en een scheutje honing een andere goede optie (en slechts 50 g gedroogd fruit telt als een van je vijf per dag).

Bekijk voor meer inspiratie onze paprecepten of bekijk de video van Jamie hieronder.

Je kunt je pap ook opfleuren door verschillende soorten melk te proberen, waarover je kunt lezen in onze rubriek over de voor- en nadelen van plantaardige melk.

Snel ontbijten

Een andere vraag die ik krijg is hoe je een gezond ontbijt maakt als je haast hebt of onderweg bent. Hiervoor zou ik altijd een ontbijtsmoothie aanraden.

Mijn kleine trucje is om van tevoren zakken bevroren fruit te maken (nog een geweldige manier om fruit op te maken dat bederft of er een beetje medelijden mee heeft), en ze dan 's ochtends op te maken met een beetje natuurlijke yoghurt, vruchtensap, melk en een handvol haver om het wat meer voeding te geven als ontbijtalternatief. Je kunt ook een beetje verse gember of een snufje kaneel toevoegen voor wat extra smaak! Dit is een goede tip voor degenen onder u die zich vaak schuldig maken aan het overslaan van het ontbijt.

Als ochtendloper/gym-bunny zorg ik er altijd voor dat mijn ontbijt een of andere vorm van eiwitten bevat. Dit komt soms in de vorm van een zelfgemaakte eiwitshake, of een handvol zaden in mijn pap - als je de zaden die je gebruikt door elkaar haalt, krijg je een verscheidenheid aan voedingsstoffen binnen. Ik probeer ook altijd chiazaden te gebruiken omdat ze bijzonder veel eiwitten bevatten - geweldig voor het herstellen van spieren en het op afstand houden van pijn na het sporten!

Eggcellence ontbijt

Eieren zijn een andere eiwitrijke ontbijtoptie. De dooiers zijn niet alleen een bron van verschillende andere essentiële vitamines en mineralen, maar ook een geweldige bron van vitamine D, die we nodig hebben om calcium op te nemen en onze botten sterk en gezond te houden. Jamie heeft een geweldig ontbijtrecept voor Zuid-Amerikaanse eieren, dat ook glutenvrij is.

Brekkie drankjes

Wat betreft wat je bij het ontbijt moet drinken, is water altijd de beste optie – we zouden acht glazen per dag moeten krijgen, dus hoe eerder je begint, hoe beter! Ons lichaam ziet dorst ook vaak aan voor honger, dus als je gehydrateerd blijft, kun je voorkomen dat je te veel eet. Maar ook suikervrije thee, koffie en maximaal 200 ml sap zijn goede opties! Dit is alles wat je nodig hebt om nog een portie van je vijf per dag toe te voegen. Thee en koffie bestaan ​​voornamelijk uit water, dus ze helpen je ook om te blijven hydrateren - beide bevatten echter cafeïne, dus zorg ervoor dat je het niet overdrijft en tussen de kopjes door water drinkt.

Wat je gewoonlijk ook als ontbijt eet, probeer het gezond te maken. Je lichaam heeft tenslotte (meestal!) minstens 10 uur gevast als het ontbijt rondrent, dus het verdient iets goeds van binnen om je klaar te stomen voor de dag.

Lees voor meer ontbijtinspiratie een gezond doordeweeks ontbijt voor drukke gezinnen, of blader door al onze ontbijtrecepten.


De sleutels tot een gezond ontbijt - Recepten

Als het op ontbijt aankomt, zijn we allemaal een beetje anders. Sommige mensen hebben om 7 uur 's ochtends een stevige maaltijd nodig om de duidelijkheid te hebben om hun dag te beginnen. Anderen beginnen pas om 12.00 uur honger te krijgen. Ieder van ons heeft een uniek metabolisme, en soms voelt wat op de ene dag goed voelt, op een andere dag heel anders.

Als je veel aan sport of lichamelijke activiteit doet, heb je 's ochtends meer kans op een flinke dosis calorieën. Als uw lichaam de dag echter langzaam of aan een bureau begint, voelt u zich misschien beter als u licht eet.

Helaas is er een probleem met de meeste ontbijtproducten. Ze zijn gewoon ongezond. De meeste ontbijtproducten in de geïndustrialiseerde wereld zijn voornamelijk gebaseerd op gemak, maar tegen welke prijs? In plaats van u te voorzien van voedzaam, vol voedsel, zitten de meeste vol met in de fabriek gekweekte (en vezelarme) dierlijke producten, verwerkte ingrediënten, suikerhoudende dranken, ontbijtgranen en gebak - die allemaal kunnen bijdragen aan ziekten zoals diabetes type 2 , hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en obesitas.


Gezond ontbijt: 4 superlekkere ontbijtrecepten om te proberen voor een gezonde start van de ochtend

In het drukke leven van vandaag hebben velen van ons niet veel tijd om te koken. Je moet ook deze gedachte in je hoofd hebben: waarom niet iets koken in de keuken, dat gezond en klaar is in minder tijd. Dus dames, vergeet je hoofdpijn, want we hebben deze 5 gezonde snackrecepten voor je gemaakt die heel gemakkelijk te maken zijn.

1. Bruin brood gezond broodje

Bruin brood helpt bij het verminderen van het gewicht, omdat ons lichaam door het te eten omega-3, vetzuren, foliumzuur en kalium binnenkrijgt.

Om Brown Bread Healthy Sandwich te maken heb je nodig:

Bruin Brood Gezond Broodje Recept

Neem twee bruine sneetjes brood, breng desi ghee aan rond beide brood.

Snijd nu ui, tomaat, groene chili en voeg er zout en rode chili aan toe

Rooster deze ui-tomaat en droge kruidenpasta door deze in het midden van beide bruine broden te plaatsen.

Eet in 5 minuten kant-en-klare sandwiches met eventuele saus en chutney.

2.Hot wrongel paratha's

Dahi Ka Paratha houdt je stressvrij in het hectische leven van vandaag. Ook zal het de immuniteit van je lichaam verhogen. Door wrongel te eten wordt de kans op een hoge bloeddruk sterk verminderd en blijf je ook uit de buurt van hart-gerelateerde ziekten. Yoghurt is een energiebooster en het werkt als een antioxidant in ons lichaam en hydrateert het lichaam.

Wat heb je nodig om Dahi Ka Paratha . te maken

2 kopjes tarwebloem, 1 kopje wrongel

tl Kashmiri rode chilipoeder

1 tl kasoori methi, 1 tl gemberpasta

Laten we ons voorbereiden

Voeg fijngehakte korianderblaadjes toe aan de hete wrongelparatha

Meng vervolgens ui, groene chili, kurkuma en zout, peper.

Bereid bloem door het te mengen met wrongel in plaats van water.

Nadat je het voorbereide deeg 10 minuten met olie hebt gelaten, kun je wrongelparatha maken.

Serveer het met je favoriete chutney en augurk.

3. Corn tikkis

Corn Tikki is vol van smaak en gezondheid. Het zetmeel en de vezels die in suikermaïs aanwezig zijn, zijn nuttig bij het onder controle houden van de bloeddruk.

Om Corn Tikki te maken heb je nodig

Maïs Tikki Recept

Schil en pureer de gekookte aardappelen. Voeg suikermaïs toe aan aardappelpuree.

Maak een poeder door brood en groene pepers te malen.

Meng nu rode chili, gember, chaat masala, groene koriander en zout samen met poeder in aardappel-maïspasta en bewaar dit enige tijd.

Bak het in een pan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur.

Eet met een rietsuiker of groene korianderchutney.

4. Griesmeel uttapam

Als je je dag begint met een lichte maaltijd, dan is het duidelijk dat je de hele dag door energiek bent. Griesmeel is ook gunstig voor diabetici, omdat het een zeer lage glycemische index heeft en maagproblemen verlicht.

Voor sooji uttapam heb je nodig

2 uien, 2 tomaten, 3 wortelen, 1 paprika, wat groene pepers, koriander en gember.

Recept voor het maken van Sooji Uttapam

Meng griesmeel, wrongel en zout in een vat, voeg wat water toe en bereid het als een dosa-beslag.

Meng nu ui, tomaat, wortel, paprika, groene peper, gember, korianderblaadjes door het beslag.

Rooster het nu op laag vuur. Na het braden van de ene kant, braad het van de andere kant. Er wordt heel weinig olie in gebruikt en het is een gezond tussendoortje.


Gezond vooruitstrevend ontbijt om te pakken en te gaan

Alleen omdat je in de ochtendspits zit, wil nog niet zeggen dat je het te druk hebt om een ​​gezond ontbijt te pakken. Deze vooruitstrevende ontbijtrecepten zorgen ervoor dat je klaar bent om te gaan, zelfs als je eigenlijk nergens heen gaat.

De ochtenden zijn zelfs voor de meest georganiseerde huishoudens een worsteling - aankleden, lunches onthouden, om nog maar te zwijgen van het onthouden om kleding voor na school of na het werk te pakken. Maar zelfs als je momenteel op afstand werkt en de kinderen nog steeds op afstand leren, is er onvermijdelijk veel gaande in de ochtend.

Het is gemakkelijk te begrijpen waarom zoveel mensen het ontbijt overslaan. Als het je lukt om iets te pakken, is het volkomen begrijpelijk als het gewoon een met suiker gevulde maaltijdvervangende reep is. Dat gezegd hebbende, er zijn genoeg ontbijtjes die supergemakkelijk van tevoren te maken zijn of 's ochtends heel snel samen te stellen zijn. We hebben hieronder enkele van onze favoriete eenvoudige, gezonde ontbijtrecepten verzameld.

Overnight oats met zomerfruit

Deze overnight oats combineren Griekse yoghurt, chiazaden, honing en fruit voor een beetje zoetheid. Het is de perfecte manier om vitamines, voedingsstoffen en eiwitten op te nemen die je de hele ochtend energie geven. Omdat het in de koelkast staat, is het gemakkelijk te pakken als je haast hebt en het is super verfrissend - en een leuke afwisseling van kwark. Ontvang ons recept voor Overnight Oats met zomerfruit.

Slowcooker staal gesneden havermout

Doe dit heerlijke recept de avond ervoor in de Crock-Pot, zodat het 's ochtends helemaal klaar is om te gaan. Je kunt ook van tevoren wat zelfgemaakte granola klaarmaken om het af te maken, of wat fruit snijden als je klaar bent om te vertrekken. Ontvang ons Slow Cooker Steel-Cut Havermout recept.

Verrijkte polenta pap met frambozen en crème fraîche

Deze licht gezoete polenta is super geruststellend en zou geweldig zijn als je hem de avond ervoor zou maken en in de koelkast zou zetten, zodat je hem op weg naar buiten kunt pakken. Bestrooi het 's ochtends met verse frambozen en crème fraîche - misschien wilt u het ook wat losser maken met een beetje heet water of niet-zuivelmelk. Ontvang onze verrijkte polenta pap met frambozen en crème frache recept.

Sistema To Go Ontbijtopslagcontainer, $ 5,99 van Amazon

Met aparte compartimenten voor toppings en bodems is dit perfect voor het verpakken van havermout, yoghurt, muesli en ander ontbijt de avond ervoor.

Ontbijt Worst & Zoete Aardappel Muffins

Het is onmogelijk om niet uit te kijken naar een muffin met worst en zoete aardappel. Deze heerlijke lekkernijen worden versterkt met haver en kunnen van tevoren worden gemaakt en 's ochtends uit de koelkast worden gehaald. Ze zitten boordevol eiwitten en koolhydraten die je helpen de dag door te komen. Ontvang ons recept voor ontbijtworst en zoete aardappelmuffins.


Ontbijt: de sleutel tot gezond groeien

Het ontbijt is een belangrijke maaltijd voor opgroeiende kinderen. Studies tonen aan dat ontbijteters vaker naar school gaan, minder te laat komen en 's ochtends minder door honger veroorzaakte buikpijn hebben. Hun algehele testscores zijn hoger, ze concentreren zich beter, lossen problemen gemakkelijker op en hebben een betere spiercoördinatie. Kinderen die ook ontbijten, hebben meer kans om een ​​gezond gewicht te behouden en ook voldoende calcium binnen te krijgen. Of uw kinderen nu thuis of op school eten, zorg ervoor dat ze elke dag een voedzaam ontbijt eten.

Maak een snelle en gemakkelijke ochtendmaaltijd

Begin de dag van uw kind op een gezonde manier met een uitgebalanceerd ontbijt dat een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen bevat. Probeer enkele van deze snelle en gemakkelijke opties:

  • Pindakaas op volkoren toast.
  • IJzerverrijkte granen en melk of verrijkt niet-zuivelalternatief met plakjes banaan.
  • Instant havermout gegarneerd met gehakte walnoten en gesneden aardbeien.
  • Smoothie inclusief melk of verrijkt niet-zuivelalternatief, spinazie, bevroren banaan en notenboter
  • Parfait met laagjes yoghurt, volkoren granola en bosbessen

Maak een ontbijtbar

Laat je kinderen hun eigen ontbijt samenstellen met een ontbijtbar. Net als bij een saladebar, bevat een ontbijtbar een verscheidenheid aan gerechten om te mixen en matchen. Kleintjes houden ervan om ongebruikelijke combinaties te maken door ingrediënten te mengen, te stapelen en te ordenen. Zal pindakaas de bessen aan een wafel lijmen? Of zal yoghurt noten en fruit smoren? Welke voedzame combinaties ze ook maken, ze zullen genieten van het gevoel van controle dat een ontbijtbar biedt. Hier zijn enkele ideeën:

  • Volkoren granen, wafels, tortilla's, brood of Engelse muffins
  • Pindakaas
  • Magere of vetvrije yoghurt
  • Kwark
  • Verscheidenheid aan gesneden fruit zoals bananen of aardbeien
  • Gekookte appels of fruitcompote
  • Plakjes kaas
  • Gehakte noten
  • Rozijnen en gedroogde veenbessen
  • Magere of vetvrije melk
  • Hardgekookte eieren

Jazz Up Gekookt Ontbijtgranen

Voor een geweldig ontbijt vol granen, voeg smaak en voeding toe aan gekookte granen (instant of niet), zoals havermout, room van tarwe, grits, bruine rijst of volkoren couscous.

  • Gebruik vruchtensap &mdash appel, sinaasappel of een ander 100% sap &mdash of magere of vetvrije melk als kookvloeistof.
  • Roer voor gekookte ontbijtgranen gehakt fruit (appel, perzik, banaan, kiwi), gedroogd fruit (gehakte abrikozen, papaja, dadels, rozijnen, veenbessen) of noten en zaden erdoor.
  • Voeg droog melkpoeder toe aan gekookte granen om calcium te stimuleren.
  • Fleur het op met kruiden: kaneel, nootmuskaat, piment of kruidnagel.

Als thuis ontbijten geen optie is voor uw kind, zoek dan uit of er een schoolontbijt beschikbaar is. Of pak een meeneemontbijt voor ze in dat ze in de bus of als ze op school komen, kunnen opeten. U moedigt niet alleen uw kinderen aan om voedzaam te eten, maar voedt ook hun groeiende lichaam en geest voor succes.


4. Tex-Mex veganistisch ontbijt hash

Deze op Tex-Mex geïnspireerde hasj vervangt zetmeelrijke aardappelen door proteïnerijke tofu voor een smakelijke, koolhydraatbeperkte ontbijtoptie die je stofwisselingsmotoren op gang zal brengen. Je bord opstapelen met buikvullende groenten zoals paprika is ook een geweldige manier om je voller te voelen met minder calorieën, zegt Langevin.

Download hier het Tex-Mex Vegan Breakfast Hash-recept en voedingsinformatie.


Spinazie en Feta Ontbijt Wrap

Dit stevige, gezonde ontbijtrecept is als een Griekse omelet in een wrap. Verse spinazie, zoute fetakaas en zwarte olijven worden gecombineerd met roerei in een tortilla voor een eenvoudig, handbediend ontbijt dat je onderweg kunt eten. Gebruik volkoren tortilla's om de vezels in dit eiwit- en ijzerrijke ontbijt een boost te geven.


Elke week gezond

Giada maakt voor haar gasten een stevige Linguine met Chicken Ragu.

Linguine Met Kip Ragu

Giada maakt voor haar gasten een stevige Linguine met Chicken Ragu.

Ellie's Big Fat Griekse Burger

Ellie's Big Fat Greek Burger: zwaar van smaak, licht van vet en calorieën.

Kip in Romeinse stijl

Maak dit gerecht van tevoren en warm het op als je klaar bent om het te serveren.

Alton's Linzensoep

Alton denkt dat linzen misschien wel de beste plantaardige soepbasis op aarde zijn.

Alton's Garnalen Gumbo

Alton maakt gumbo, een klassieke Cajun-stoofpot met garnalen en andouille-worst.

Giada's zalm gebakken in folie

Individuele pakjes zalm en tomaten betekenen snel koken en opruimen.

Garlicky 40-Knoflook Kip

Alton gebruikt knoflook, de favoriet van de graaf, om 40 teentjes en een kip te maken.

Ellie's Courgette Lint Pasta

Bevredig je trek in pasta met Ellie's smaakvolle Courgette Ribbon Pasta.

Ellie's Flank Steak Salade

Ellie serveert warme Flank Steak Salad met een romige blauwe kaassaus.

Ina's Linzen Groentesoep

Ina's soep van linzen en groenten is een gezond en stevig hoofdgerecht.

Gebakken zalm

Maak heerlijke en gezonde zalm uit de oven met Cooking Thin.

Garnalen Scampi Met Artisjokken

Ellie onthult de geheimen van het eten waar je naar hunkert.

Kruiden Geroosterde Varkenslende

Voor elk etentje zal dit varkensvleesgerecht zeker indruk maken op uw gasten.

Citroen Basilicum Spaghetti

Giada bereidt volkoren spaghetti met citroen, basilicum en zalm.

Gember Gepocheerde Zalm

Ginger Poached Salmon: want angst voor stroperij mag het avondeten niet laten ontsporen.

Quinoa Pilaf in Sla Cups

Eiwitverpakte quinoa is een smakelijk alternatief voor rijst in Aarti's pilaf.

Red Snapper en Papillote

Alton's red snapper en papillote (in perkament) is ongelooflijk sappig.

10 Minuten Garnalen Roerbak

Ree maakt haar 10 Minuten Garnalen Roerbak in minder dan 10 minuten.

Volkoren Pastasalade

Deze salade, met walnoten en feta, is op zich al een gezonde maaltijd.

Recept voor groentesoep uit de tuin

Alton maakt de favoriet van iedereen uit de kindertijd, een klassieke groentesoep uit de tuin.

Gegrilde Zalm en Ananas

Verse kruiden geven Giada's gegrilde zalm en ananas een ongelooflijke smaak.

Quinoa-Veggie Gevulde Paprika's

Groenten en superfood quinoa vormen een smakelijke, gezonde vulling voor paprika's.

Kruidengemarineerde varkenshaas

Hoera voor kruiden, de beste manier om veel smaak en geen vet aan eten toe te voegen.

Ellie's Tomaten-Tortilla Soep

Ellie's pittige Tomaten-Tortilla Soep is vullend zonder veel calorieën.

Alton's Kip Noedelsoep

We horen dat mensen ziekte veinzen om Alton's Chicken Noodle Soup te krijgen.

Ellie's Parmezaanse kip

Deze gezonde versie van een klassieker heeft minder kaas maar alle smaak.

Lichte Teriyaki Kippendijen

Ellie verlicht het zout en het vet in haar gezonde Teriyaki Chicken Thighs.

Pittige Buffel Kip Salade

Pittige Buffalo Chicken Salad is een gezondere make-ahead-versie van een klassieker.

Kalkoensoep Met Rijst En Boerenkool

Mager gemalen kalkoen, bruine rijst en boerenkool maken dit een gezonde, stevige soep.

Gezonde favorieten

35 Vleesloze maaltijden

Van vegetarische burgers tot stevige pastagerechten, wat is er niet om van te houden?

Kip Diners voor de Win

Kook een klassieker of probeer een nieuwe draai aan een oude favoriet.

Hartige, gezonde soepen

Verjaag de kou met soep, gemaakt met veel goede ingrediënten.

10 snacks van minder dan 250 calorieën

Zet de snoep en chips neer! Deze gezonde alternatieven zijn heerlijk - en houden je gegarandeerd vol tot je volgende maaltijd.

Houd uw doelen op koers

Gezonde Voorgerechten

Deze smaakvolle snacks en kleine hapjes zijn de perfecte start van elke maaltijd.


Chocolade Pindakaas Energy Bites

Gimmie Sommige Oven

Iedereen heeft 's ochtends tijd voor chocolade, toch? Deze lekkere lekkernijen voelen heerlijk aan, maar zitten boordevol gezonde ingrediënten zoals haver, lijnzaad en chiazaden om je ochtend goed te beginnen. Plus cacaopoeder = antioxidanten.


4 gezonde en gemakkelijke ontbijtrecepten

Deze bananen havermout pannenkoeken zijn gezond, lekker en makkelijk te maken. Ze zijn perfect voor degenen die aan het sporten zijn of voor degenen die gewoon een gezonde levensstijl proberen te leiden. Volledig recept hier: Banaan Havermout Pannenkoeken Recept

Appel Kaneel Havermoutpap

Havermoutpap is een van de meest voedzame ontbijtrecepten. Je kunt altijd verschillende smaken gebruiken voor je pap, in dit recept hebben we appel-havermoutpap gemaakt met een vleugje kaneel. Dit recept is veganistisch en je hebt maar 15 minuten nodig om het te bereiden. Volledig recept hier: Appel Kaneel Havermoutpap Recept

Chocolade & Banaan Overnight Oats

Overnight oats recepten zijn het perfecte ontbijt voor degenen die 's ochtends geen tijd hebben om te koken. Je kunt het de avond van tevoren maken of zelfs 3 dagen van tevoren. Volledig recept: Chocolade & Banaan Overnight Oats Recept

Bosbessen Smoothie

Wie houdt er niet van smoothies? Er zijn zoveel soorten smoothies, deze keer gingen we voor een heel eenvoudig recept, heel gezond en erg lekker dat je 's ochtends kunt maken en op weg naar je werk of school kunt drinken. Volledig recept hier: Recept voor bosbessensmoothie

Deel het met ons op Instagram en tag @thecookingfoodie zodat we je kookavonturen kunnen zien!


Hier is een lijst met 11 beste ontbijtrecepten die je moeilijk kunt overslaan en die je de hele dag opgeladen houden:

1. Zemelen Volkoren Muffins

Muffins zijn favoriet bij het ontbijt. Waarom zou je ze opgeven als we je kunnen laten zien hoe je ze op een gezonde manier kunt maken? Dit recept maakt gebruik van tarwezemelen, volkoren meel, magere melk en bruine suiker voor het beslag. Het belangrijkste is dat het het vet vervangt door vers gemaakte appelmoes.

Heerlijke muffins op een gezonde manier gemaakt met tarwezemelen, melk en appelmoes.

2. Bananen Haver Brood

Brood is een basisontbijt. Maar wat we ons niet realiseren, is dat de meeste broden geraffineerde bloem gebruiken die veel koolhydraten bevat en geen voedingsstoffen bevat. Hier is een simpele oplossing: dit brood met banaan en haver vervangt alles wat slecht voor je is door alles wat goed is.

Het perfecte recept om thuis te koken, gevuld met de goedheid van haver!

3. Spinazie Pannenkoeken

Deze gezonde maaltijd bestaat uit pannenkoeken gemaakt met volkoren meel, melk, yoghurt en spinazie met een vulling van champignons en kaas. Een geweldige optie voor ontbijt, brunch of zelfs om in te pakken voor tiffin.

Je zou niet teleurgesteld zijn met deze zwaar gevulde pannenkoeken geserveerd met verse tomatensalade.

4. Meloen en Kiwi Fruit Smoothie

Een powerdrank die je energieniveau direct omhoog schiet. Vers fruit, melk, honing en haver komen samen om deze energiebooster te maken. Kiwi is een pittige en zoete vrucht die tal van voordelen heeft en wanneer dit wordt gecombineerd met fruit zoals papaja, meloen en druiven, verhoogt het alleen maar de voedingswaarde van deze smoothie.

Een krachtpatser van voedingsstoffen, deze smoothie van meloen en kiwi is perfect om midden op de dag energie te geven.

5. Ragi Tarwebrood

Voor alle broodliefhebbers zal dit recept je levenslange metgezel zijn. Het maakt gebruik van gezonde ingrediënten zoals ragi, rietsuiker, volkoren meel, yoghurt en spinazie. Ragi en spinazie zijn samen een van de krachtigste ingrediënten die een ruime hoeveelheid voedingsstoffen zoals ijzer, vitamine A en vezels levert. Moeten we nog meer zeggen?

6. Kip Omelet Met Gebakken Champignons

Hier is een eiwitrijk ontbijt voor je. Een omelet gemaakt met eiwitten, stukjes kip en het goede van paddenstoelen.

Een krachtig eierontbijt om je dag mee te beginnen, voor een energieke dag.

7. Haver Appel Crumble

Dit ontbijtrecept is de moeite waard om voor wakker te worden. De goedheid van appels en haver versmelt met het aroma van nootmuskaat en kaneel. Haver is rijk aan koolhydraten en vezels, afgezien van het feit dat het rijk is aan eiwitten, waardoor dit gerecht een must is om te proberen.

Een voedzame kruimelschotel met goedheid van appel zal je dag zeker een mooie start geven.

8. Ontbijt Salade

We begrijpen dat een salade als ontbijt misschien ongebruikelijk is, maar als je dit heerlijke recept eenmaal hebt geprobeerd, beloven we dat er geen weg meer terug is. Je hebt kipworstjes, sla, eieren, tomaten en een heerlijke honing-mosterddressing.

Een smaakvol en boordevol voedingssalade recept met een zoetzure dressing.

9. Gebakken Eieren

Het is tijd om er een open te breken. Het ontbijt is niet compleet zonder heerlijke eieren, daarom bieden we u een heerlijk recept van gebakken eieren dat gemakkelijk en snel is, gemaakt in slechts 30 minuten met een handvol ingrediënten.

Combineer met een sneetje brood om optimaal van dit gerecht met gebakken eieren te genieten.

10. Verse Fruitmuesli

Geniet van een ontbijtkom boordevol vezels en eiwitten. Fruit, sap, een scheutje limoen, haver, yoghurt, honing, amandelen, rozijnen en een beetje rietsuiker. Het is precies zo gezond als het klinkt. Deze fruitschaal in combinatie met muesli houdt je lang vol.

Een heldere en gezonde manier om je dag te beginnen, deze fruitschaal zit boordevol alles wat voedzaam en lekker is.

11. Haver Uttapam

Uttapam is een heerlijke zuidelijke lekkernij die gemakkelijk, snel en probleemloos te bereiden is. Dit recept is gemaakt met haver, waardoor het een gezonde ontbijtoptie is die bevredigend en bevredigend is. Haver is ongelooflijk voedzaam, zit boordevol vezels en andere essentiële voedingsstoffen. Als je het eenmaal hebt geprobeerd, heb je geen redenen meer nodig om dit elke dag te koken.

Vezelrijk, bevredigend voor de eetlust, Oats uttapam is uw comfortontbijt.


Bekijk de video: Voelt het leven te zwaar. De sleutel naar succes is het gebed! (Mei 2022).