Nieuwe recepten

Rauwe suikervrije eiwit-powerballen

Rauwe suikervrije eiwit-powerballen

Ingrediënten

  • 4 eetlepels amandelboter
  • 1 Eetlepel chiazaad
  • 2 eetlepels geraspte ongezoete kokosnoot
  • 2 eetlepels cacao nibs
  • 1 schep vanille-eiwitpoeder
  • 2 eetlepels gesmolten kokosolie
  • 1/4 theelepel kaneel

Routebeschrijving

Meng de ingrediënten in een kom tot het eiwitpoeder is gecombineerd. Het zal behoorlijk "nat" worden vanwege kokosolie. (Als het mengsel te droog is, voeg dan een paar druppels water toe.)

Gebruik een eetlepel, schep en vorm in "ballen" en leg ze op vetvrij papier op een dienblad. Zet anderhalf uur in de koelkast, of 20 minuten in de vriezer.

Voel je vrij om de notenboter te veranderen, de chia te vervangen door vlas, of wat van je favoriete boosters toe te voegen, zoals maca.

Voedingsfeiten

Porties12

Calorieën per portie74

Folaatequivalent (totaal)12µg3%


12 No-Bake Energy Bites-recepten

Snack-o-holics, verheug je! Klein en draagbaar, deze volledig natuurlijke energiebeten zijn de perfecte brandstof om onderweg te kauwen. In de winkel gekochte mueslirepen kunnen een negatieve invloed hebben op uw boodschappenbudget en kunnen onuitspreekbare conserveermiddelen bevatten. Dus waarom zou je niet je eigen zelfgemaakte nootachtige noshes maken? De volgende keer dat je 's middags een opkikkertje of een knabbeltje na de training nodig hebt, probeer dan een van deze 12 no-bake energy bites-recepten.


1. Pindakaas-eiwitballetjes

Ik zal beginnen met het maken van mijn eigen eiwitballen. In feite waren dit mijn eerste energiebeten die een lovende recensie kregen van mijn man. Hij zegt dat ze een beetje naar zijn geliefde '8220Snickers'8221 smaken. Deze lekkernijen bieden waarschijnlijk de lekkerste manier om je lijnzaadconsumptie te verhogen. Je kunt ze zo uit de vriezer in je mond stoppen.


2. Worteltaart Eiwitballen

Ben je dol op de cake, maar niet op de calorieën? Kies voor een gezondere optie met die extra eiwitboost dankzij deze worteltaart-eiwitballetjes. Gekruid met kaneel en een goede crunch van walnoten en amandelen, geniet je van elke hap.

Ontvang het recept

Ingrediënten

  • 1 schep Impact Whey Protein - Vanillesmaak
  • 60 g halve walnoten
  • 115 g amandelen
  • 150 g wortel
  • 100 g tahinpasta
  • 75 g dadels (ontpit)
  • 1 theelepel. vanille-extract
  • ½ theelepel. kaneel

Methode

1. Was, schil en rasp de wortel.

2. Voeg alle ingrediënten toe aan een sterke blender en pulseer samen tot ze gecombineerd zijn, maar niet te glad.

3. Het mengsel is gemakkelijk te vormen tot 15 individuele ballen.

4. Zet minstens een uur in de koelkast en serveer.

VOEDINGSINFORMATIE PER BAL

Calorieën: 250 Eiwit: 9g Vet: 20g Koolhydraten: 12g


Chocolade en zeezout is een geweldige smaakcombinatie. Bianca Scartabello's Chocolate Sea Salt Energy Bites zitten boordevol dadels, walnoten, cacao en chiazaden en geven je de energieboost die je nodig hebt met de ongelooflijke chocoladesmaak die je wilt.

Grote vuurballen! Die energieboost krijgen in een lekkere snackbal is zoveel beter dan een "energie" -drank gevuld met cafeïne. Deze lekkere snackballetjes geven je energie en energie om de dag door te komen.

We raden ook ten zeerste aan om onze Food Monster App te downloaden, die beschikbaar is voor iPhone en ook te vinden is op Instagram en Facebook. De app heeft meer dan 15.000 plantaardige, allergievriendelijke recepten en abonnees krijgen elke dag toegang tot nieuwe recepten. Bekijken!

Voor meer dagelijks gepubliceerde inhoud over veganistisch eten, gezondheid, recepten, dieren en leven, vergeet je niet te abonneren op de One Green Planet-nieuwsbrief!

Door publiek gefinancierd te zijn, hebben we een grotere kans om u inhoud van hoge kwaliteit te blijven bieden. Ondersteun ons alstublieft !


33 energiehapjes voor tussendoortjes

Of het nu 's ochtends vroeg of halverwege de middag is, we hebben allemaal op een bepaald moment van de dag een energieboost nodig. Koffie is een oplossing, een suikerhoudende energiedrank, een andere. Maar als je iets met meer voeding nodig hebt, raden we aan om naar energiehapjes te grijpen.

Deze ballen zitten boordevol voedingsstoffen om je gefocust en sterk te houden, wat het leven je ook brengt. Nog beter, ze zijn eenvoudig te maken: de meeste vereisen het combineren van een paar ingrediënten in een keukenmachine en vervolgens oprollen. Stop ze gewoon in de koelkast en neem er een paar mee voor als je tank bijna "leeg" is.

1. Cranberry-sinaasappel-energiebeten

Cranberry en sinaasappel zijn als pindakaas en chocolade - heerlijk alleen en nog beter samen. Voeg wat eiwitpoeder en amandelen toe voor een lange houdbaarheid, plus dadels om alles te binden, en je hebt een gezonde, draagbare traktatie die super lekker is.

2. No-Bake Abrikozen Energy Bites

Deze suikervrije bites combineren gedroogde abrikozen, amandelen, walnoten, rozijnen en lijnzaad tot een perfect zoete en knapperige traktatie. Meng de ingrediënten samen in een keukenmachine en rol in kokosnoot, en je bent in de hemel. Bovendien zijn ze veganistisch, Paleo en glutenvrij en zuivelvrij, dus vrijwel iedereen kan ervan genieten.

3. Blueberry Muffin Energy Balls

Als je gezonde muffins wilt zonder het gedoe van bakken, maak deze dan! Het smakelijke duo van citroen en bosbes verenigt zich met een basis van cashewnoten, amandelen en dadels die een zoete, boterachtige smaak geven. Voeg een beetje vanille-extract toe en je hebt de smaak van muffins in ongeveer 10 minuten.

4. Strawberry Shortcake Energy Bites

Wie zei dat dessert niet gezond kan zijn? Deze no-bake bites zijn perfect voor als je trek hebt in iets fruitigs en lekkers. Aardbeien zoeten het recept net genoeg zodat je geen toegevoegde suikers nodig hebt, en het vanille-extract geeft het een extra kick. Het recept vraagt ​​om gevriesdroogde aardbeien, maar je kunt in plaats daarvan gemakkelijk de echte vervangen - zorg er wel voor dat je de hapjes in de koelkast bewaart om ze vers te houden.

5. Oranje Zest Bliss Balls

Rauw, veganistisch, glutenvrij en zuivelvrij, deze energieballen zijn net zo mooi als lekker. Tenzij je het kruid Damiana bij de hand hebt (we hadden er nog nooit van gehoord), voel je vrij om het weg te laten - de bites hebben misschien minder libido-verhogende effecten, maar ze zijn net zo lekker zonder. Sinaasappelschil en kaneel voegen wat pit toe aan het typische bite-recept. Rol in geraspte kokosnoot voor een zoete coating waardoor ze er ook luxe uitzien.

6. Citroen Vanille Energie Ballen

Dit recept is voor alle citroenliefhebbers die er zijn. De smakelijke combinatie van vanille en citroen zorgt voor een balans tussen zoet en scherp, en de noten en eiwitpoeder houden je vol en energiek. Voeg desgewenst macapoeder toe, wat je energie nog meer kan stimuleren (hoewel het zeker niet essentieel is voor het recept).

7. Appel-amandel-energiebeten

Slechts 10 minuten om te maken, dit recept is supereenvoudig en bevat een snufje hennepharten voor een boost van eiwitten. En wie kan de combinatie van appel- en notenboter weerstaan? Verwerk alles samen, rol er balletjes van en laat ze in de koelkast opstijven - als je zo lang kunt wachten.

8. Vanilla Plum Energy Bites

Het woord "snoeien" roept waarschijnlijk gedachten op aan je grootmoeder en scheetgrappen. Maar oma was iets op het spoor: gedroogde pruimen helpen de verzadiging te vergroten, wat op zijn beurt kan helpen diabetes en hartaandoeningen onder controle te houden. Bovendien zijn deze bites echt heerlijk en natuurlijk gezoet.

9. Citroen maanzaad energiebeten

Probeer deze eenvoudig te maken hapjes voor een gezonder alternatief voor de smakelijke muffin. Combineer je favoriete eiwitpoeder (idealiter met vanillesmaak) met haver, maanzaad en citroenschil. Water en citroensap binden alles samen en voegen een extra kick van smaak toe. Ze zijn net zo lekker als de muffins, zonder alle kruimelige rommel.

10. Zelfgemaakte Aussie Bites

Met quinoa en zonnebloem, lijnzaad en chiazaden kan dit recept lezen als vogelvoer. Als je echter de haver, ahornsiroop en fruit toevoegt, heb je iets veel lekkerder en steviger. Deze vereist een beetje koken (quinoa maken en de bites bakken), maar het is zeker niet tijdrovend.

11. Chocolade Goji Berry Protein Bliss Balls

Natuurlijk houden we allemaal van acaibessen, maar goji-bessen bevatten ook een heleboel antioxidanten. Dit recept combineert ze met andere supergezonde ingrediënten, waaronder chia en pompoenpitten voor wat gezonde vetten, en dadels en rauwe cacao om dingen zoeter te maken.

12. Pompoen Kaneel Rozijnen Ballen

Nul olie en boter maken deze bites tot een gezondere versie van het geliefde zoete brood. Rozijnen, walnoten en pompoenpuree vormen samen een kleverige, heerlijke basis. Kokosmeel vervangt traditioneel wit meel, waardoor deze lekkere bites glutenvrij zijn.


  • U kunt de vervangen amandelboter met pindakaas, cashewboter, zonnebloemzaadboter of tahini.
  • U kunt de vervangen datums met rozijnen, pruimen of gedroogde abrikozen.
  • Jij kan laat het cacaopoeder weg of vervang door matcha poeder (maar zorg ervoor dat je veel minder matcha gebruikt, want het is veel sterker!).

Als je dit recept of iets anders van mijn blog uitprobeert, hoor ik graag feedback! Geef het alsjeblieft een beoordeling, laat een opmerking, of tag een foto @rhiansrecipes #rhiansrecipes op Instagram! Bedankt.


Protein Balls zijn een perfecte middagsnack. Ze zijn niet alleen perfect voor op reis, maar ook om gewoon mee te nemen voor onderweg. Ze bevredigen al je smaakpapillen en geven je die heerlijke zoete chocoladehit zonder je schuldig te voelen.

Eiwitballen zijn geweldig omdat ze doorgaans veel eiwitten, veel gezonde vetten, weinig koolhydraten en relatief weinig suiker bevatten. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze zo verdomd goed smaken.

Het kan bijna onmogelijk zijn om snacks te krijgen die bij je dieet passen tijdens een bodybuilding-regime. Daarom zijn er eiwitballen uitgevonden ... zodat je kunt genieten van een heerlijke, zoete, chocoladeachtige pindakaassnack zonder je programma te onderbreken.

Als je dit leest en je hebt nog niet geprobeerd om eiwitballen te maken, dan zou je dat zeker moeten doen. Ik ben niet iemand die graag kookt, maar het maken van deze baby's is snel en gemakkelijk en als ik het kan, kun jij het ook.

Alles wat je nodig hebt voor een mengkom, wat heerlijk eiwitpoeder zoals (proto whey), pindakaas, wat gezonde koolhydraten zoals haver of kokosmeel en je bent in principe klaar om te gaan.

Ik heb het hele internet doorzocht en de meest populaire en best beoordeelde eiwitbalrecepten gevonden die er zijn. Ik heb zelfs mijn eigen recept toegevoegd.

Al deze recepten zijn geschikt voor mensen met allerlei diëten, dus het betekent dat ze perfect zijn om te helpen bij je groei.


Raw Power Protein Balls (Veganistisch, Glutenvrij)

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten
  • Kooktijd: 10 minuten
  • Porties: 5

Ingrediënten

1 kopje rauwe granola
1/3 kopje suikervrije ahornsiroop
1/4 kopje chiazaden
1/3 kopje goji-bessen
1 kopje kokos-pindakaaspasta
1 schep eiwitpoeder

Instructies:

  1. Meng alle ingrediënten door elkaar.
  2. Zet het mengsel 20 minuten in de koelkast.
  3. Haal eruit en maak er kleine balletjes van.
  4. Koel bewaren.

Voedingswaarde-informatie

Per portie: Calorieën: 388 Totaal vet: 21 g Verzadigd vet: 5 g Enkelvoudig onverzadigd vet: 10 g Meervoudig onverzadigd vet: 5 g Cholesterol: 14 mg Natrium: 192 mg Kalium: 354 mg Koolhydraten: 36 g Vezels: 12 g Suiker: 10 g Eiwit: 18 g


No Bake Amandelboter Paleo Brownie Bites (Paleo, Veganistisch, Glutenvrij, Zuivelvrij, Eiwitrijk, Vrij van geraffineerde suikers)


Tahini Energy Balls (suikervrij + paleo + rauwe optie)

Wie houdt er niet van een makkelijk tussendoortje dat ook nog eens lekker is voor onderweg?

Deze balletjes zijn in ongeveer een kwartier te maken en blijven in de koelkast minstens een week vers (als ze zo lang meegaan!). Ze zijn lekker, bevredigend en geven je met ongeveer 4 - 5 gram eiwit (per bolletje!) die extra energiestoot en voldoening die je nodig hebt gedurende je dag.

  • Zijn een geweldige bron van vezels, mineralen, vitamine E en antioxidanten
  • Heb nul cholesterol
  • Zijn laag in suiker en in calorieën
  • Zijn leuk om te delen!

In ons drukke leven is het belangrijk om gemakkelijke en gezonde snacks bij de hand te hebben die we kunnen pakken, of we nu thuis zijn of boodschappen doen, op het werk, enz. Als we iets van tevoren hebben klaargemaakt en klaar om te eten, kan het allemaal verschil in vasthouden aan gezonde keuzes en niet verleid worden door alle rotzooi die er is als we op pad zijn.

Dit is een basisrecept maar je kunt eindeloos experimenteren met combinaties, van verschillende notenpasta's, tot het afwisselen van noten en fruit, van meer zoet naar minder zoet zodat je er nooit genoeg van krijgt en altijd een snack klaar in je koelkast hebt staan . Ze kunnen worden aangepast aan uw smaak, voedingsbehoeften en wat u al in uw voorraadkast heeft. Je kunt zelfs een grotere batch maken en wat invriezen voor later, waarbij je kleinere batches eruit haalt als dat nodig is. Laten we er dus voor gaan!

Tip: Ik laat de zoetstoffen meestal uit de batch en dan, als ik klaar ben om te eten, besprenkel ik soms een beetje kokosbloesem over de ballen als ik op zoek ben naar iets zoets als het tijd is om te snacken.

Sarah, Veganistische kikkererwten

Een snelle en makkelijke snack om te maken met 4 - 5 gram eiwit per bolletje! Geweldig voor onderweg. Veganistisch, glutenvrij, suikervrij & paleo