Nieuwe recepten

Kefir, bosbessen en banaan smoothie recept

Kefir, bosbessen en banaan smoothie recept


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • Recepten
  • Soort gerecht
  • Drankje
  • Smoothie

Deze zoete en zure smoothie krijgt zijn smaak van kefir, bevroren bosbessen, amandelboter, banaan en honing om je dag goed te beginnen.

1 persoon heeft dit gemaakt

IngrediëntenPorties: 1

  • 120 ml gewone kefir
  • 80 g bevroren bosbessen
  • 1/2 kleine banaan
  • 1 eetlepel amandelboter of pindakaas
  • 2 theelepels honing

MethodeVoorbereiding:5min ›Klaar over:5min

  1. Combineer kefir, bosbessen, banaan, amandelboter en honing in een blender. Verwerk tot een gladde massa.

Recent bekeken

Recensies & beoordelingenGemiddelde globale beoordeling:(0)

Recensies in het Engels (0)


Kefir-smoothies voor gewichtsverlies

Kefir is een gefermenteerde melkdrank. Het is een rijke bron van voedingsstoffen die zeer gunstig zijn voor de gezondheid en die vele ziekten, waaronder kanker, voorkomen en beheersen. Dit soort gefermenteerd product zorgt voor een rage onder liefhebbers van gezond eten.

In feite is kefir een drank gemaakt van melk die is gefermenteerd met kefirkorrels die melkzuurbacteriën, gist en polysachariden bevatten. Er zijn zoveel manieren om kefir in je maaltijden te gebruiken, en de gemakkelijkste manier is om er smoothies mee te maken. Het kan zelfs effectief bijdragen aan uw dieet, dus laten we eens kijken hoe u het kunt maken kefir-smoothies om af te vallen in dit artikel.


Gezonde darmsmoothie

Een supereenvoudige manier om heilzame probiotica binnen te krijgen, is via een smoothie. Niet alleen voor mezelf, maar ook voor mijn kinderen!

We maken regelmatig onze eigen probiotische rijke voedingsmiddelen en houden van een verscheidenheid aan toepassingen voor het hele gezin.

En elk probiotisch voedsel heeft een groot aantal verschillende darmbacteriën die we proberen op te nemen in ons traditionele voedseldieet.

Meer darmgezonde recepten:

Ingrediëntenlijst

Deze smoothie van bosbessen en bananen gebruikt slechts 4 eenvoudige ingrediënten. En het is een makkie om te maken, het duurt slechts ongeveer 5 minuten of minder!

  • bevroren bosbessen
  • bevroren bananen
  • volle yoghurt & ndash rijk aan probiotica voor maximale voordelen!
  • volle melk

Ik geef de voorkeur aan mijn smoothies die van nature gezoet zijn met het fruit. Maar als je de jouwe liever zoeter vindt, kun je naar eigen smaak rauwe honing of echte ahornsiroop toevoegen!

Ook werkt elk biologisch bevroren fruit goed. Maar ik wilde zeggen dat de absoluut BESTE bevroren bosbessen van Azure Standard komen.

Ze zijn perfect zoet en we houden er zelfs van om ze bevroren te snacken! Geweldig!

Zo maak je dit smoothie recept

Dit is super eenvoudig te maken en moet meteen geserveerd worden.

Als je een extra zoetstof gebruikt, kun je die voor het mengen toevoegen met de andere ingrediënten.


Favoriete Kefir Smoothie | Met Bessen & Groenten

Ik ben altijd transparant geweest over het feit dat ontbijt niet mijn favoriete maaltijd van de dag is. Ook al werk ik vanuit huis, als iets meer dan 5 minuten van mijn tijd kost om te maken, zal ik er niet de tijd voor nemen. Daarom is deze kefir-smoothie perfect voor mij om op te zwepen op een drukke ochtend of voor een snelle snack!

post kan affiliate links bevatten, wat betekent dat ik een kleine commissie ontvang, maar je prijs blijft hetzelfde.

Als ik geen overnight oats heb klaargemaakt (nog een geweldig recept om melkkefir op te gebruiken), ga ik meteen naar mijn blender. Ik ben altijd al een grote fan geweest van smoothies omdat je ze overal mee naar toe kunt nemen!

Als je op mij lijkt, nadat je wakker bent geworden en je ochtendroutine hebt doorlopen, raak je die grond aan het rennen. Wie heeft er tijd om van maandag tot en met vrijdag eieren te bakken, groenten te bakken of pannenkoeken om te draaien op een bakplaat?

Ik ben dol op deze smoothie omdat hij zo goed voor me is. Het voldoet aan al mijn ontbijtdoelen: eiwitten, groenten (vezels + groenten), kalium (pijnlijke spieren), gezonde vetten en probiotica. Serieus, wat wil je nog meer?

Ik drink dit hele recept meestal alleen, maar soms maak ik het en verdeel ik het tussen Jared en mij voor een lichte snack!

Wat is melkkefir?

Kefirmelk of melkkefir is eigenlijk gewoon gefermenteerde melk. Het klinkt een beetje grappig als je het nog niet hebt geprobeerd, maar het is echt heel pittig, helemaal niet ranzig of rot van smaak. Eerlijk gezegd smaakt het een beetje naar zure, drinkbare yoghurt. De meeste kefirmelk wordt gefermenteerd met kefirkorrels die een bepaald type cultuur zijn. Het is zeer probiotisch rijk, dus het is geweldig voor je darmen.

Ik hou van hele, koeienmelkkefir, maar veel mensen drinken ook geiten- of schapenkefir. Zoals ik al zei, het is dikker dan melk, dat wordt het tijdens het fermentatieproces. Na de eerste gisting kun je het op smaak brengen met fruit, suiker of smaakstoffen, of gewoon puur gebruiken na de eerste gisting. Dat is wat ik meestal doe. Leer hier hoe je het thuis zelf kunt maken!

Het is goed voor je?

Er zijn zoveel voordelen aan het eten van gefermenteerd voedsel. Voornamelijk vanwege de probiotica die van nature ontstaan ​​bij het gebruik van een kweek. Ik eet kefir om mijn immuunsysteem te ondersteunen en te helpen bij de spijsvertering. De melk is ook rijk aan calcium en eiwitten, dus ik voeg het graag toe aan mijn dieet.

Soms kan ik gevoelig zijn voor zuivere zuivelproducten, maar ik heb nooit last van gefermenteerde zuivelproducten zoals kefir of yoghurt.

Hoe maak je een smoothie met melkkefir?

Zoals ik al zei, werk ik meestal met gewone melkkefir, wat ik hier lekker vind omdat ik mijn smoothies graag zo laag mogelijk houd in suiker. Gearomatiseerde kefir bevat meer suiker, vooral als je winkel koopt.

Het enige wat u hoeft te doen is uw smoothie-ingrediënten in een blender te doen en de rest voor u te laten doen. Mijn favoriete dingen om toe te voegen zijn:

  • Bevroren, gemengde bessen
  • Bevroren banaan
  • Verse spinazie
  • Amandelboter (of notenboter naar keuze)
  • Collageen of wei-eiwit (ik hou van dit merk en dit merk collageen en dit merk eiwit)
  • gewone kefir

Mijn exacte recept staat hieronder in de print!

Ben je dol op melkkefir? Leer hoe je de jouwe thuis kunt maken!

hart solide hart solide pictogram


  • Gebruik vanille-yoghurt in plaats van gewone Griekse yoghurt of kefir. (Laat de honing weg als je dit doet, want vanilleyoghurt is gezoet.)
  • Voeg een eetlepel chiazaad toe voor een voedingsboost.
  • Gebruik voor een veganistische en zuivelvrije optie amandel-/cashewmelk en kokosmelkyoghurt.
  • Verwissel de bosbessen voor je favoriete soort bes of wat je ook in de vriezer hebt.

Zo serveer je fruitsmoothies

Serveer je bessensmoothie in een glazen fles of kopje zodat je de prachtige kleur kunt zien terwijl je geniet van de geweldige smaak! Een dik milkshakerietje werkt het beste voor het drinken van smoothies. En als je extra chique wilt zijn, voeg dan een takje munt toe en deel je bosbessensmoothie met een vriend of vriendin!

Dit recept geprobeerd? Beoordeel dan zeker onderstaande receptenkaart! Ik vind het altijd leuk om feedback te horen over recepten.


Bosbessen Banaan Smoothie

Het is tenminste volledig natuurlijke kleuring! Hier zit zeker geen kleurstof in.

Dus als je gisteren mijn smoothie-add-ins hebt gezien, heb je alle add-ins gezien die je immuunversterkende eigenschappen, antioxidanten en vitamines bieden. Deze bosbessen-bananensmoothie is nog een extra boost van antioxidanten dankzij de bosbessen! Geweldige manier om je dagelijkse voeding binnen te krijgen in een heerlijk romige en dikke smoothie!

Smoothies zijn zo'n geweldige toevoeging aan je dag. Als je er een routine van maakt (ik maak er meestal een voor de lunch of na de training), denk dan eens aan alle gezondheidsvoordelen die je in één glas krijgt! Soms is het veel gemakkelijker om je voedingsstoffen te drinken dan om elk afzonderlijk ingrediënt te eten, weet je?

Vooral als je altijd onderweg bent en het te druk hebt om echt te gaan zitten en te eten (dat kan op zich een apart probleem zijn, maar dat is niet ter zake).

Ik sport tegenwoordig veel meer dankzij Fitness Blender en gebruik mijn kelder, en daarom drink ik graag smoothies na de training, want nadat je al die calorieën en zweet hebt verbrand, moet je je lichaam aanvullen met hele voedingsmiddelen en echte ingrediënten.

Wat is er beter dan een smoothie boordevol heerlijke add-ins?

Probeer deze bosbessen-bananensmoothie eens! Mijn favoriet is om er een extra lepel pindakaas aan toe te voegen om het een meer bosbessen-pinda-achtige smaak te geven die zo rijk en decadent is! Zoveel jammie!


Banaan-Kefir Smoothie

Wat kan ik zeggen over deze smoothie? Het is heerlijk en niet zo zoet (hoewel je het zo zoet kunt maken als je wilt). Ik hou ervan om het te hebben op een warme dag of na een mooie run - koude, licht zure smaak, smaak van bananen, lest mijn dorst. Ahh'8230 En al die gezonde bacteriën uit kefir!

De consistentie van kefir is enigszins vergelijkbaar met yoghurt, maar niet zo soepel, en de smaak is zeker anders. Omdat er tijdens de fermentatie wat kooldioxide vrijkomt, is dit ook daadwerkelijk waarneembaar in een drankje, wat het drinken van kefir een interessante ervaring maakt (in goede zin!).

Kefir kan ook worden geprobeerd door mensen die lactose-intolerant zijn, omdat de meesten het kunnen verdragen. De reden is dat lactose tijdens het fermentatieproces wordt gebruikt om melkzuur en koolstofdioxide te produceren. Een kleine hoeveelheid lactose is nog steeds aanwezig in het eindproduct, maar een overvloed aan bacteriën in kefir verzacht mogelijke symptomen. Vergeet niet om het eerst in kleine hoeveelheden te proberen (als je weet dat je lactose-intolerant bent)!

Ingrediënten:

Instructies:

  1. Doe alle ingrediënten in een blender en verwerk ze (staafmixer werkt ook prima).
  2. Serveer gekoeld.

Opbrengst: 2 porties

Voedingsinformatie: Cal 291, Prot 13g, Carb 58g, Vet 3g, Fiber 4.6g


Immuunversterkende Wild Blueberry Kefir Smoothie Bowl

Aangezien maar liefst 80% van ons immuunsysteem zich in onze darmen bevindt, is het belangrijk om het goed te voeden, en deze smoothiekom met wilde bosbessenkefirs is precies wat de dokter heeft besteld.

Ik heb het onderwerp darmgezondheid al een tijdje op mijn lijst staan ​​om over te schrijven. Onze darmen herbergen miljoenen goede bacteriën die gezamenlijk bekend staan ​​als ons microbioom. Onderzoekers zijn al jaren bezig om meer te weten te komen over wat deze bacteriën precies voor ons doen en of ze een rol spelen in onze gezondheid.

Welnu, het blijkt dat ze belachelijk belangrijk zijn bij het beheersen van alles, van ons gewicht tot onze bloedsuikerspiegel, tot verschillende maag- en gastro-intestinale aandoeningen, auto-immuunziekten en zelfs angst en depressie. Ze hebben ook ontdekt dat een groot deel van ons immuunsysteem zich in onze darmen bevindt, en de gezondheid ervan hangt af van wat voor soort bacteriën daar leven. Wie zou ooit denken dat bacteriën, die de meesten van ons associëren met ziek zijn, zo'n macht over ons zouden kunnen hebben?

Hoe meer wetenschappers leren over het menselijk microbioom, hoe interessanter het wordt. Ze hebben ontdekt dat mensen met obesitas een ander bacterieprofiel hebben dan dunne mensen. Ze hebben ook ontdekt dat als je iemand met diabetes inent met de bacteriën van iemand die gezond is, hun diabetes drastisch verbetert. Gek, is het niet??

Ze hebben ook ontdekt dat het type bacteriën in onze systemen, en of het nuttig of schadelijk is voor onze gezondheid, afhangt van wat we eten. Je wist dat het eraan zat te komen, nietwaar? Wie meer plantaardig eet, heeft een veel gezonder microbioom en een sterker immuunsysteem. Mensen die veel bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, suiker en kunstmatige zoetstoffen eten, hebben een heel ander microbioom, en dat is niet erg goed.

Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om je dieet te verbeteren en je darmen een gelukkiger plek te maken voor een gezond microbioom. Als de goeden hun intrek nemen, worden de slechte beestjes naar buiten geduwd, omdat ze niet zo goed met elkaar overweg kunnen.

Eet een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen zoals:

  • alle soorten fruit, groenten, peulvruchten, noten of zaden
  • probiotisch-rijk gefermenteerd voedsel zoals gewone, ongezoete kefir of yoghurt, tempeh, zuurkool of kimchi om je goede bacteriën te helpen bevolken
  • vezelrijke volkorenproducten zoals ouderwetse haver, bruine rijst of freekeh

Neem een ​​probiotisch supplement als je een grotere boost van gezonde bacteriën wilt. Er zitten miljoenen van die kerels in elke pil

Eet meer prebiotisch voedsel (ze zijn het voedsel voor de probiotica, of gezonde bacteriën) zoals:

  • bananen
  • bessen
  • haver
  • knoflook
  • uien
  • prei
  • asperges

Beperk alle bewerkte voedingsmiddelen, en vooral kunstmatige zoetstoffen, die uw gezonde bacteriën kunnen doden

Neem geen antibioticum tenzij het absoluut noodzakelijk is - het doodt je goede bacteriën samen met de slechte insecten

Deze smoothiebowl zit vol met darm-gelukkig, immuunversterkend voedsel en een perfecte mix van probiotica en prebiotica: wilde bosbessen, banaan, spinazie, haver, kefir, chiazaden, amandelen en kokosnoot. Je gezonde bacteriën snakken er nu naar.


Aardbei-Banaan Kefir Smoothie

Een Kefir Smoothie maken is zo eenvoudig dat we er tot nu toe nooit een recept voor hebben gemaakt. Eindelijk is het er - compleet met alle details en tips die we in de loop der jaren nuttig hebben gevonden.

Het belangrijkste om te onthouden bij het maken van een Kefir Smoothie is dat je je vrij kunt voelen om dit recept zo vaak te veranderen als je wilt en talloze andere variaties te proberen die bij je persoonlijke voorkeur passen. Verdubbel of verdrievoudig bijvoorbeeld de hoeveelheid bessen of voeg zelfs bosbessen toe als derde fruitsoort.

Deze details zijn voor het maken van onze favoriete Aardbei-Banaan Kefir Smoothie en zouden je moeten aanzetten tot nadenken over waar je allemaal mee moet experimenteren.

Dit is wat je nodig hebt:

  • Een soort blender om de smoothie te mixen
  • Twee pinten Rauwe Melk Kefir
  • Aardbeien – bij voorkeur bevroren om je smoothie een beetje slushy te maken
  • Een rijpe banaan - overrijp is nog beter omdat het extra zoetheid geeft
  • Stevia of Maple Syrup of een ander soort natuurlijke zoetstof kan ook naar eigen smaak worden toegevoegd.
  • Voeg eventueel een scheutje vanille-extract toe

Dit is alles wat je echt nodig hebt om een ​​geweldige smoothie te maken. Gooi alles in de blender en laat het een minuut of twee draaien totdat het goed gemengd is en het fruit fijngehakt.

Schenk je afgewerkte smoothie in een glas en geniet ervan!

En zoals ik al eerder zei, er zijn eindeloze variaties. Gebruik zoveel fruit als je wilt en zoveel verschillende soorten - framboos, braam, perzik, mango, bosbes. Probeer verschillende combinaties of hoeveelheden fruit en wees creatief!

Als je het fruit helemaal wilt overslaan, probeer dan een scheutje vanille-extract en zoet met Maple Syrup om een ​​Maple Vanilla Kefir Smoothie te maken. Of gebruik kaneel om dingen op te fleuren. wat je ook denkt dat interessant is om te proberen! :)

OPMERKING: Kefir is in de koelkast minimaal een week houdbaar, maar een smoothie is het lekkerst direct na het blenden. Het mag hoogstens 1 dag in de koelkast opstijven voordat het wordt gedronken.


12 Kefir-recepten voor het ontbijt

Kefir is een gefermenteerde melkdrank die dunner is dan yoghurt, maar vol zit met miljoenen probiotica die goed zijn voor je darmgezondheid. Misschien heb je kefir op het schap in het zuivelpad naast de melk en de yoghurt zien liggen, maar je hebt nog nooit de sprong gewaagd en er een pakje van in je winkelwagentje gestopt. Als je benieuwd bent hoe je het een onderdeel van je routine kunt maken, begin dan met het ontbijt.

Zie kefir als een drinkbare, schenkbare yoghurt die gewone yoghurt kan vervangen in recepten zoals overnight oats, smoothies, koffiecake en ontbijtkommen, of een geweldige vervanging is voor karnemelk in je luchtige ochtendpannenkoeken. Bovendien heeft kefir een pittige smaak die precies de juiste smaak toevoegt aan alles wat je voor het ontbijt door elkaar haalt. Bekijk onze gids met 12 kefirrecepten voor het ontbijt en begin je ochtend met de beste en lekkerste start.

Frambozen Kefir Overnight Oats

Een mix van kefir, amandelmelk, havermout, chia, verse frambozen en een vleugje zoetstof zorgt voor een gezond, voedzaam ontbijt dat de avond ervoor is gemaakt en klaar is zodra je je koelkast opent.

5 minuten 300 calorieën Eenvoudig

Kefir Ontbijtkom

In plaats van 's nachts te wachten tot deze ontbijtkom tot wasdom komt, is dit gezonde, eiwitrijke ontbijt binnen enkele minuten klaar voor gebruik.

5 minuten 310 calorieën Eenvoudig

Bezoek de pagina voor meer informatie: Kefir Breakfast Bowl.

Berry Kefir Ontbijt Smoothie

Een ontbijt waar het hele gezin van kan genieten, deze ontbijtsmoothie is rijk aan probiotica en heeft een romige textuur waar uw kinderen dol op zullen zijn.

5 minuten 454 calorieën Eenvoudig

Aardbei Kefir Smoothie

Deze aardbeienkefir-smoothie zit boordevol darmvriendelijke probiotica en is een snelle en gemakkelijke ontbijttraktatie die je ochtendhonger en je zoetekauw zal stillen.

5 minuten 112 calorieën Eenvoudig

Bezoek de pagina voor meer informatie: Strawberry Kefir Smoothie.

Mango Kurkuma Overnight Oats met Kefir

Als je een fan bent van gouden melk, kun je het nu in romige overnight oats eten. Deze overnight oats zitten boordevol probiotische kefir en ontstekingsremmende kurkuma en zijn het perfecte meeneemontbijt op een drukke ochtend.

5 minuten 195 calorieën Eenvoudig

Volkoren Kefir Pannenkoeken Met Bosbessensaus

Decadente pannenkoeken zijn heel goed mogelijk zonder het gebruik van karnemelk. Vervang in plaats daarvan zuivelvrije kefir voor luchtige, stevige pannenkoeken met een plakkerige zoete bosbessensaus erop.

15 minuten 250 calorieën Eenvoudig

Appeltaart Overnight Koelkast Havermout

Soms heb je 's ochtends trek in appeltaart. Deze dingen gebeuren. Maak een appeltaartontbijt passend met deze overnight oats die boordevol voedingsstoffen en probiotica zitten voor een heerlijk ontbijt dat echt gezond is.

10 minuten 378 calorieën Eenvoudig

Kefir Kokos Probiotische Kom

Geef je ontbijt een beetje leven en kleur met deze kom gevuld met krachtige superfoods, probiotica, gezonde vetten en voldoende brandstof voor een productieve dag die voor je ligt.

5 minuten 300 calorieën Eenvoudig

Fluffy Blueberry Kefir Pannenkoeken

Door karnemelk te gebruiken voor vanille-kefir in deze pannenkoeken, krijg je luchtige, dikke pannenkoeken die ook boordevol probiotica zitten, zodat je een hele stapel hiervan kunt eten en je darmen tevreden kunt houden.

20 minuten 121 calorieën Eenvoudig

Banaan Bosbessen Kefir Smoothie Bowl

Deze zoete en romige smoothiekom kan de spijsvertering helpen verbeteren, je immuniteit versterken en gezonde bacteriën toevoegen aan je darmmicrobioom voor een ontbijt dat je lichaam echt zal waarderen.

10 minuten 450 calorieën Eenvoudig

Overnachting Einkorn Coffee Cake

Maak deze koffiecake op een zondagavond voor een lichte, zoete ontbijttraktatie die elke ochtend van de week bij je ochtendkoffie past.

7u 22m 320 calorieën Eenvoudig

Groene Kefir Smoothie Met Granola

Boordevol spinazie, banaan, kefir, avocado, lijnzaad en granola, dit is de smoothie die je krijgt als je je de ideale gezonde ochtendsmoothie voorstelt.

5 minuten 332 calorieën Eenvoudig

Lezers lezen ook & Shared

Over TheDiabetesCouncil Team

TheDiabetesCouncil Team bestaat uit gecertificeerde diabetesvoorlichters en geregistreerde verpleegkundigen die een bepaald onderwerp samenstellen, onderzoeken en als team publiceren. Elk teamlid heeft minimaal 15 jaar ervaring in diabeteszorg en -management.